Mit kell tudni a harmadik trimeszter súlygyarapodásáról
A nők a terhesség alatt számos jelentős fizikai és érzelmi változást tapasztalnak. A harmadik trimeszterben a súlygyarapodás a későbbi terhesség fontos része, és általában nem okoz aggodalmat.
Sok nő gyors súlygyarapodást tapasztal a harmadik trimeszterben. A Női Egészségügyi Hivatal (OWH) szerint ugyanis ebben az időszakban jellemzően a magzat hízik a legtöbbet.
Ebben a cikkben megtudhatja, mire számíthat a harmadik trimeszterben, mikor kell orvoshoz fordulnia, és néhány tippet arról, hogyan lehet biztonságosan hízni a terhesség alatt.
Átlagos súlygyarapodás a harmadik trimeszterben
A terhesség alatt a nő súlya több tényezőtől függ, beleértve:
- terhesség előtti testtömeg-indexük (BMI)
- a terhességek száma
- fizikai aktivitás szintje
- táplálkozási szokások
Az a súly, amelyet egy nő várhatóan meg tud gyarapítani terhessége alatt, a terhesség előtti BMI-től függ.
Az alábbi táblázat terhességi súlygyarapodásra vonatkozó ajánlásokat tartalmaz fontban (Ib), a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) BMI-jén alapulva:
Mikor kell orvoshoz fordulni
Terhes nőknek azonnal orvoshoz kell fordulniuk, ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalják:
- tartós hányinger
- naponta több hányásos hányás
- az arc és a kezek hirtelen duzzanata a terhesség 20. hete után, mivel ez preeclampsiara utalhat
- krónikus fáradtság
- légszomj
- rendkívüli szomjúság vagy éhség
- hüvelyi pecsételés vagy vérzés
- görcsös a has vagy a medence régiójában
- fokozott hüvelyváladék
Ha egy nőnek aggályai vannak a harmadik trimeszter súlygyarapodása miatt, fontos, hogy beszéljen orvosával.
A súlygyarapodás célja
A magzat általában a harmadik trimeszterben hízik a legtöbbet. Az OWH szerint átlagosan 5 kg-ot fognak hozni és 4–6 hüvelyk körül növekednek a harmadik trimeszterben.
A növekvő magzat súlyán kívül a test a következő súlyokkal is hízik:
- a placenta
- magzatvíz
- mellszövet
- fokozott vérellátás
- egy nagyobb méh
- zsírraktárak szülés és szoptatás céljából
Egyéb változások a harmadik trimeszterben
A következő változások és állapotok is előfordulhatnak a terhesség harmadik trimeszterében:
- légszomj
- gyomorégés
- a láb, a boka, az ujjak és az arc duzzanata
- aranyér
- duzzadt vagy gyengéd mell
- Braxton – Hicks összehúzódások, amelyek „hamis riasztások”, amelyek kevésbé intenzívek, mint a vajúdási összehúzódások, de segítenek a testnek felkészülni rá
Tippek a biztonságos hízáshoz
A nők a terhesség alatt hízásra számíthatnak. Ugyanakkor az Egyesült Államokban az egyik nő nagyjából 50% -a túllépi a terhességi súlygyarapodás ajánlott tartományát egy 2017-es tanulmány szerint.
A terhesség alatti túlzott súlygyarapodás hozzájárulhat az egészségre káros hatásokhoz, például:
- terhességi cukorbetegség
- magas vérnyomás
- hosszú távú súlygyarapodás
- koraszülés
- elhízottság
- az olyan egészségügyi állapotok nagyobb kockázata, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek
A terhes nők az alábbi tippek segítségével biztonságosan hízhatnak:
Együttműködés egy egészségügyi szolgáltatóval
A terhesség kezdetén egy nő egészségügyi szolgáltatója meghatározza a súlygyarapodás szükségletét a BMI mérésével.
Az egészségügyi szolgáltatók továbbra is figyelemmel kísérik a nők súlygyarapodását a terhesség alatt.
Fogyasszon változatos étrendet
A kiegyensúlyozott étrend olyan létfontosságú tápanyagokat, például szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat eredményez, amelyek mind a nő, mind a magzat fenntartásában segítenek.
A nők különféle egészséges ételek és italok fogyasztásával maximalizálhatják táplálkozási bevitelüket, beleértve:
- gyümölcsök és zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek
- fehérjék, például baromfi, marhahús és hal
A Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal azt javasolja, hogy a terhes nők hetente 8–12 uncia tengeri ételt fogyasszanak.
Egyes halak és tenger gyümölcsei azonban tartalmazhatnak higanyt, ami negatívan befolyásolhatja a nő egészségét és a magzat fejlődését.
A biztonságos hal- és tenger gyümölcsei a következők:
- tőkehal
- lazac
- konzerv tonhal
- hering
- kagyló
- garnélarák
- pisztráng
- tilápia
- harcsa
A tenger gyümölcsei és a halak a higanytartalom miatt kerülendőek a terhesség alatt:
- nagyszemű tonhal
- makréla király
- marlin
- narancssárga érdes
- cápa
- kardhal
- tilefish
A tenger gyümölcseinek fenntartható forrásból történő kiválasztása hozzájárulhat annak jó táplálkozási minőségének biztosításához.
Fogyasszon naponta több kis ételt
A nagy étkezések elkészítése kihívást jelenthet a terhes nők számára. Néhányuknak például gondjai lehetnek az étkezéssel vagy az étel visszatartásával, ha olyan tünetei vannak, mint az étvágy megváltozása, émelygés és hányás.
A terhesség vége felé a növekvő magzat és a megnagyobbodott méh megtömheti a hasat, így kevesebb teret hagy a gyomor tágulásának.
Ezekben az esetekben a nők több kis ételt is kipróbálhatnak a nap folyamán, ami azt jelenti, hogy a testnek kevesebbet kell megemésztenie egy ülés alatt. Ez segíthet a kellemetlen emésztési problémák, például hányinger és gyomorégés minimalizálásában.
Kövesse nyomon a kalóriákat
A kalóriák nyomon követése segíthet az embernek a napi kalóriaigény kielégítésében anélkül, hogy túlfogyasztaná.
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája szerint azoknak a nőknek, akiknek terhességük előtti „normális” BMI-értékük van, arra kell törekedniük, hogy második trimeszterük alatt napi 340, a harmadik trimeszterben pedig további 450 kalóriát fogyasszanak.
Rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a szövődmények, például a preeclampsia, a koraszülés és az elhízás kockázatát.
A terhesség alatti rendszeres testmozgás számos más előnyt is kínál, többek között:
- csökkent hátfájás
- csökkent székrekedés
- javult a szív- és érrendszeri egészség
- javult a szülés utáni fogyás
Itt tudhat meg többet a terhesség alatti testmozgásról.
Általában a nőknek 150 perc aerob edzéssel kell próbálkozniuk hetente. Ez magában foglalhatja:
- gyaloglás
- kerékpározás álló kerékpáron
- úszás
- jóga
Ebben a cikkben további általános tippeket olvashat a biztonságos hízáshoz.
Összegzés
A terhesség harmadik trimeszterében a nők heti 0,5–1 font testtömeg-növekedésre számíthatnak. A terhesség alatt történő biztonságos hízás néhány módja az egészséges és változatos étrend fogyasztása és a rendszeres testmozgás.
A nők együttműködhetnek egészségügyi csapatukkal, hogy nyomon kövessék a súlygyarapodásukat terhességük során.
