A ringatás miért segít jobban aludni
Új kutatás jelent meg a folyóiratban Jelenlegi biológia megállapítja, hogy a lassú, ismétlődő mozgás javítja az alvás minőségét - és implicit módon a memória konszolidációját - az agyhullám-aktivitás modulálásával.
A Betegség-ellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint az Egyesült Államokban 3 felnőttből 1 nem éri el az ajánlott 7 órás alvást éjszakánként.
Az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek csak néhány olyan állapot, amelynek kialakulásában az alváshiányos emberek veszélyeztetettek.
A CDC Népegészségügyi Osztályának igazgatója azt javasolja, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget, változtassanak életmódjukon alvásminőségük javítása érdekében. A változások magukban foglalják „minden este ugyanabban az időben lefeküdni; minden reggel ugyanabban az időben emelkedik; televízió, számítógép, mobil eszköz kikapcsolása vagy eltávolítása a hálószobából. ”
De az ilyen alváshigiénés gyakorlatok mellett egy új kutatás azt sugallja, hogy még egy ember is tehet az alvás javításáért, még felnőttként is: gyengéden ringat egyik oldalról a másikra.
Két új tanulmány, amelyet a Genfi Egyetem (UNIGE), a Lausanne-i Egyetem (UNIL) és a Genfi Egyetemi Kórházak (HUG) kutatói végeztek - mind Svájcban - a lassú és ismétlődő mozgás fiatalok alvásminőségére gyakorolt hatását vizsgálják felnőttek és egerek.
Hogyan befolyásolja a ringatás az alvás minőségét
Laurence Bayer, az UNIGE Orvostudományi Kar alapvető idegtudományi tanszékének kutatója, Sophie Schwartz, az ugyanazon tanszék rendes professzora vezette az első vizsgálatot.
A vizsgálatban 18 egészséges fiatal résztvevő vett részt, akik 2 éjszakát aludtak a HUG Sleep Medicine Centerben. A kutatók rögzítették a résztvevők szív- és légzési gyakoriságát, és elektroencefalográfiával figyelték agyi aktivitásukat.
Az első este a vizsgálat résztvevői mozgó ágyon aludtak, míg a második éjszaka egy nyugodt ágyon. "[Megfigyeltük, hogy a résztvevőink, bár mindkét esetben jól aludtak, gyorsabban elaludtak, amikor ringatták őket" - számol be Bayer.
"Ezen túlmenően hosszabb ideig mély alvás és kevesebb mikro-ébrenlét volt náluk, ami gyakran összefügg a rossz alvásminőséggel."
Ezután a kutatók azt akarták megtudni, hogy a gyengéd mozgás befolyásolja-e a memória konszolidációját is. "[Memória teszteknek vetettük alá résztvevőinket: esténként pár szót kellett megtanulniuk, és reggelre emlékezniük kellett rájuk, amikor felébredtek" - számol be a tanulmány első szerzője, Aurore Perrault, az UNIGE Karának kutatója. Orvosság.
"És itt is hasznosnak bizonyult a ringatás: a teszt eredményei sokkal jobbak voltak egy mozgásban lévő éjszaka után, mint egy csendes éjszaka után!" ő mondja.
A kutatók elmagyarázzák, hogy ez annak a következménye, hogy a mély alvás hogyan modulálja az agyhullám-aktivitást, és hogy a gyengéd ringatás hogyan segíti az agyi aktivitás szinkronizálását az úgynevezett talamokortikális-kortikális hálózatok között.
Ezek az agyhálózatok létfontosságú szerepet játszanak a mély alvásban és az emlékezetépítésben.
A vestibularis szenzoros stimuláció kulcsfontosságú
Paul Franken, az UNIL Biológiai és Orvostudományi Karának docense felügyelte a második vizsgálatot, amelyet egereken végeztek.
A kutatók alvás közben ringatták a rágcsálók ketrecét. Ez segített az egereknek gyorsabban elaludni és hosszabb ideig aludni, de ez nem váltott ki mély alvást és nem javította az alvás minőségét, mint az embereknél.
Ez a második tanulmány azonban egy másik, az alvásminőség szempontjából létfontosságú agyterület meghatározását szolgálta: az úgynevezett vestibularis rendszert.
A vestibularis rendszer magában foglalja az „érzékszerveket a belső fülben”, és egy olyan hálózat, amely „érzékeli a mozgást és a gravitációt, és mozgásokat indít az egyensúly és a tájékozódás fenntartása érdekében”.
Konstantinos Kompotis, a tanulmány társszerzője, az UNIL Biológiai és Orvostudományi Karának kutatója beszámol a tanulmányban alkalmazott módszerekről. "Két egércsoportot vetettünk alá ugyanazon ringatásnak: egy csoportot a belső fülben nem működő érzékelő receptorokkal és megváltozott vestibularis funkcióval, valamint egy kontroll csoportot."
"A kontroll egerekkel ellentétben az első csoportba tartozó egereknek nem volt előnyük az alvás közbeni lengés semmilyen hatásának" - mondja, hozzátéve, hogy "a vestibularis érzékszervi ingerlés a ringatás során tehát az ideghálózatokra hat, amelyek felelősek az adott agyi rezgésekért az alvás közben. alvás."
A közeljövőben a tudósok pontosabb technikák, például optogenetika alkalmazását tervezik az idegi aktivitás nyomon követésére, hogy megfejtik azokat az idegsejteket és struktúrákat, „amelyek ingereket kapnak a vestibularis szervektől, mielőtt áthelyezik őket az alvási kör struktúráiba” - mondja Franken professzor. A kutatók arra a következtetésre jutottak:
„A kommunikációs hálózat feltérképezése a két rendszer között lehetővé tenné új megközelítések kidolgozását az álmatlanságban, hangulati rendellenességekben szenvedő betegek, valamint az idős emberek kezelésében, akik gyakran [együtt élnek] alvási és memóriazavarokkal. „
