Hogyan lehet támogatni egy depressziós partnert
Sokan úgy találják magukat, hogy életük egy pontján támogatják a depressziós partnert. A család és a barátok támogatása fontos szerepet játszhat a mentális egészségi állapotok kezelésében.
A depresszió olyan állapot, amely évente körülbelül 16 millió felnőttet érint az Egyesült Államokban. A depresszió megterhelheti a kapcsolatokat, és szeretteit tehetetlennek, csalódottnak vagy félőnek érezheti.
Ebben a cikkben azt vizsgáljuk, hogy az emberek miként támogathatják a depressziós partnert a gyógyulás felé vezető úton.
Kérdések a tünetekről
Az ember depressziójának súlyosságának megértéséhez hasznos lehet feltárni, hogy a tünetek hogyan befolyásolják az életüket.
A tünetekről való kérdezés azt is megmutatja az embernek, hogy partnerét érdekli az érzése és a tapasztalata.
Hasznos kérdések a következők:
- Tudna segíteni abban, hogy megértse?
- Milyen tevékenységeket találsz most élvezetesnek?
- Szívesen töltesz időt másokkal?
- Milyen az energiaszinted?
- A szokásosnál többet vagy kevesebbet alszol?
- A szokásosnál többet vagy kevesebbet eszel?
- Képes vagy most a dolgokra koncentrálni?
- Halállal vagy öngyilkossággal kapcsolatos gondolataid vannak?
Kerülendő kérdések
Kerülje az olyan kérdések feltevését, amelyek ítéletnek tűnnek, vagy hibát rónak a depresszióban szenvedő személyre. Lehet, hogy már önmagukat hibáztatják tüneteikért, és további megítélés helyett támogatásra van szükségük.
Ugyancsak elengedhetetlen a depresszió elbagatellizálása, amely súlyos orvosi állapot.
Kerülendő kérdések például:
- Miért nem lehet csak felvidítani?
- Nem teszek boldoggá?
- Mikor érzed magad jobban?
- Nem érted, hogy mindez a fejedben van?
- Miért csinál ilyen nagy üzletet erről?
- Tisztában van azzal, hogy másoknak sokkal rosszabb a helyzet, mint neked?
A partner támogatásának módjai
A depressziós partnert támogatók a következőket tehetik:
Tudjon meg többet a depresszióról
A depresszióval kapcsolatos ismeretek megszerzése megkönnyítheti a betegségben szenvedők támogatását. A tünetek megismerése gyakran segít az embereknek felismerni őket szeretteikben.
A tünetek enyhétől súlyosig terjedhetnek, és idővel változhatnak. Az Amerikai Pszichiátriai Szövetség azonban kijelenti, hogy a tüneteknek legalább 2 hétig kell tartaniuk, mielőtt az orvos diagnosztizálhatja a depressziót.
A depresszió tünetei lehetnek:
- szomorúság, értéktelenség vagy bűntudat érzése
- a korábban élvezetes tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése
- az étvágy vagy a súly változása
- az alvási szokások megváltozása
- fáradtság és energiaveszteség
- koncentrációs vagy döntési nehézségek
- halál vagy öngyilkosság gondolatai
Értsék meg és érvényesítsék érzéseiket
Fontos meghallgatni a depressziós embert és kifejezni az empátiát, amely képes megérteni és megosztani valaki más érzéseit. Az empátia kimutatásának egyik módja az, ha reflektál az ember által elmondottakra.
Például, ha azt mondják: "Csak azt érzem, hogy a dolgok soha nem lesznek jobbak", a partnerük ezt tükrözheti azzal, hogy: "Úgy hangzik, mintha nem lennél bizakodó a jövőben."
Az ember folyamatos felvidítása nem hasznos, mivel ez érvényteleníti állapotát és érzéseit. Az olyan mondatok, mint a „holnap jobb lesz” vagy „próbálj felvidítani”, nem veszik figyelembe a betegség jellegét.
Kérdezd meg tőlük, mire van szükségük tőled
További megértése és támogatása érdekében kérdezze meg az illetőt, mire van szüksége. Szükségük lehet:
- emlékeztetők a gyógyszeres kezelésre
- társaság, amikor meglátogatja az orvost vagy terápiát vesz igénybe
- házias ételek
- ösztönzés a társasági életre vagy a testmozgásra
- ölelés vagy kézen fogható kéz
- hogy néha egyedül maradjon
Hasznos kérdések a következők:
- Miben segíthetek?
- Hasznos lenne, ha én…?
Ösztönözze a kezelést
A depresszió miatt az ember elveszítheti motivációját, ami gátat szabhat a kezelés igénylésének. Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint azonban a depresszióban szenvedő emberek többségének kezelésre van szüksége a felépüléshez.
Azok, akik depressziós embert támogatnak, fontos szerepet játszhatnak gyógyulásukban, ha arra ösztönzik őket, hogy forduljanak orvoshoz vagy mentálhigiénés szakemberhez.
A partner kipróbálására, hogy kezelést kérjen, kipróbálhatja:
- partnerük tüneteinek dokumentálása és megosztása velük
- aggodalmak és gondolatok megosztása
- segíteni akarás kifejezése
- a kezelési lehetőségek megbeszélése, mint például a terápia, a gyógyszeres kezelés és az életmód módosítása
A kezelés ösztönzésének másik módja az, ha időpontot rendelünk a depresszióban szenvedő személy nevében, de csak akkor, ha ezt kérik. Hasznos lehet az is, ha elkísérjük őket találkozókra.
Támogatást nyújt a helyreállítás során
Bár a depresszióból felépülés lehetséges, időnként kihívást jelenthet. Partner támogatása a helyreállítási folyamat során:
- segítsen nekik nyomon követni a kinevezéseket és a gyógyszereket
- végezzen együtt valamilyen fizikai aktivitást a napokban
- tervezzen és készítsen együtt egészséges ételeket
- próbálja csökkenteni az otthoni stresszorokat
- tegye a célokat kicsivé és elérhetővé
- ösztönözze őket arra, hogy társakkal társuljanak
- tervezzen együtt szórakoztató tevékenységeket
- mutassa meg a személy előrehaladását a gyógyulás felé vezető úton
- kerülje a kezelés kényszerítését az illetőre
Mondja meg nekik, hogy nincsenek egyedül, ha ilyeneket mondanak:
- Itt vagyok neked.
- Ezzel együtt fogunk foglalkozni.
Hasznos lehet egy mentális egészségi állapotban lévők családtagjainak támogatása. A párok számára előnyös lehet a párterápia vagy a családalapú tanácsadás is.
Fogadd el, hogy rossz napok lesznek
A depressziós embereknek vannak jó és rossz napjaik. A rossz napok kezelése:
- számíthat arra, hogy meg fognak történni
- értsd meg, hogy ez a depresszió normális része
- ezekben az időkben ne vonja vissza a szeretetet vagy a támogatást
- szánjon egy kis időt, és csináljon valami élvezetes dolgot, akár egyedül, akár másokkal
- ne feledje, hogy nem minden nap lesz ilyen - lesznek jó napok is
Vigyázzon magára
A depressziós partner gondozása lemerítő, frusztráló és ijesztő lehet.
A kutatások azt mutatják, hogy depressziós házastársa növeli a depressziós tünetek kialakulásának kockázatát. Ez a kockázat különösen magas azokban az esetekben, amikor egy férfi depressziós nőt támogat.
Azok számára, akik mentális egészségi állapotban szenvednek, gondoskodniuk kell saját mentális egészségükről is. Megtehetik ezt:
- próbál pozitív maradni
- reális elvárások vannak a helyreállítási folyamattal szemben
- tudva, hogy nekik is joguk van meghallgatásra és tiszteletre
- időt szánni és élvezetes tevékenységeket és hobbikat folytatni
- társakkal társukkal társuk mellett
- segítséget kérni barátoktól vagy rokonoktól
- rendszeresen gyakorolja
- egészséges táplálkozás
- rengeteg alvás és pihenés
- részt vesz egy támogató csoportban a depresszióban szenvedők családjai számára
Hogyan és mikor kaphat szakmai támogatást
A professzionális kezelés fontos része a gyógyulási folyamatnak. Az első lépés gyakran orvoshoz fordul, aki gyógyszert, pszichoterápiát vagy mindkettőt javasolhatja.
Különösen súlyos depressziós tünetek vagy életveszélyes helyzetek esetén hívja a 911 telefonszámot, vagy forduljon a legközelebbi sürgősségi osztályhoz.
Az öngyilkosság figyelmeztető jelei
A depresszióban szenvedők veszélyeztethetik az öngyilkosságot. Az American Foundation for Suicide Prevention szerint az öngyilkosság által elhunytak több mint felének súlyos depressziója van.
A depresszióban szenvedők partnereinek tisztában kell lenniük az öngyilkosság figyelmeztető jeleivel, hogy szükség esetén gyorsan intézkedhessenek. A figyelmeztető táblák a következők:
- halálról vagy öngyilkosságról beszél
- amelynek öngyilkossági terve van
- öngyilkossági eszköz előkészítése, például tabletták gyűjtése vagy fegyver vásárlása
- például amikor végrendeletet készítenek arra, hogy végrendeletet készítenek
- holmik odaadása
- búcsút a családtól és a barátoktól
- kockázatos vagy meggondolatlan viselkedés
- rendkívüli hangulatváltozások vagy személyiségváltozások
- társadalmilag visszahúzódó
Ha egy személy gyanítja, hogy valakit azonnali öngyilkossági kockázat fenyeget, sürgősségi segítséget kell kérnie.
Ha valaki úgy véli, hogy egy szeretett ember öngyilkosságot fontolgat, de nincs közvetlen veszélyben, akkor kapcsolatba kell lépnie az illető orvosával, és támogatást kell kérnie más családtagoktól vagy egy támogató csoporttól.
Az öngyilkosság megelőzése
- Ha ismer valakit, akinek közvetlen veszélye van az önkárosításra, az öngyilkosságra vagy egy másik személy megsértésére:
- Hívja a 911-es telefonszámot vagy a helyi segélyhívó számot.
- Addig maradjon az illetőnél, amíg meg nem érkezik a szakmai segítség.
- Távolítson el minden fegyvert, gyógyszert vagy más potenciálisan káros tárgyat.
- Hallgassa meg az embert ítélet nélkül.
- Ha Önnek vagy ismerősének öngyilkossági gondolatai támadnak, a megelőzés forródrótja segíthet. A National Suicide Prevention Lifeline a nap 24 órájában elérhető az 1-800-273-8255 telefonszámon.
Összegzés
A depressziós partner támogatása érzelmileg és gyakorlatilag egyaránt segíthet nekik a gyógyulás folyamatában.
Noha kifizetődő lehet, a mentális egészségi állapotú ember gondozása szintén kihívást jelent. A gondozóknak rendszeres öngondoskodást kell gyakorolniuk, hogy gondoskodjanak saját mentális jólétükről.
