Az éjszakai baglyok egészségének előnyös lehet az „egyszerű” rutinbeállítás
Azok az emberek, akik későn fekszenek le, és későn kelnek fel, gyakran tapasztalhatnak egészségügyi problémákat, mert a testük órája nem igazodik a modern társadalom rendszeres ritmusához. Egy új tanulmány azonban azt sugallja, hogy néhány könnyű rutinbeállítás nagyban hozzájárulhat az éjszakai baglyokhoz.
Az ez év eleji kutatások azt mutatták, hogy az éjszakai baglyok - az emberek, akik természetesen tartják a késői órákat - a jet laghoz hasonló hatást tapasztalnak napi szinten.
Ez legalább részben azért következik be, mert meg kell felelniük annak a világnak a követelményeinek, amelyet a „reggeli emberek” számára hoztunk létre, amelyben 9–5 munkahely a szokásos, és elvárás az, hogy az embereknek elsősorban reggel dolgozzanak.
Más vizsgálatok szerint az éjszakai baglyoknak nagyobb a kockázata, mint a reggeli cukorbetegeknek, és hogy nagyobb valószínűséggel alakulnak ki szívbetegségek is.
Az egyesült királyságbeli Birmingham és Surrey egyetemek és az ausztráliai Melbourne-i Monash Egyetem kutatócsoportja azonban azzal érvel, hogy az éjszakai baglyok csak néhány egyszerű életmód-kiigazítással képesek csökkenteni az egészségügyi kockázataikat.
Vizsgálatukhoz a kutatók 22 egészséges önkéntest toboroztak éjszakai bagoly szokásokkal. Átlagosan 2.30-kor feküdtek le, ébredésük pedig 10.15-kor volt.
"Kutatási eredményeink rávilágítanak arra, hogy egy egyszerű nem gyógyszeres beavatkozás elősegíti az" éjszakai baglyok "előrehaladását, csökkenti a mentális egészség és az álmosság negatív elemeit, valamint manipulálja a valós világ csúcsteljesítményét" - mondja Elise Facer-Childs vezető kutató, Ph.D.
A csapat a tanulmány eredményeit egy külön cikkben mutatja be, amely a folyóiratban jelenik meg Alvásgyógyszer.
4 változtatás az éjszakai baglyok teljesítményének növelése érdekében
"A késői alvásminták ellentmondanak a szokásos társadalmi napoknak, ami számos káros következményhez vezethet - a nappali álmosságtól a gyengébb mentális jólétig" - magyarázza a tanulmány társszerzője, Dr. Bagshaw, Ph.D.
Emiatt a kutatók azt szerették volna megtudni, hogy néhány egyszerű életmódváltás lehetővé tenné-e az egyének számára az alvási szokások módosítását. Azt is meg akarták tudni, hogy csökkentheti-e azokat a káros hatásokat, amelyeket a testóra és a modern társadalom ritmusa közötti eltérés az egészségre gyakorolhat.
Ennek érdekében a csapat arra kérte a 22 résztvevőt, hogy változtassanak bizonyos életmódon 3 hét alatt. Ezek a változások a következőket tartalmazták:
- 2-3 órával korábban ébred, mint általában, és igyekszik reggelente maximálisan kitenni a kültéri fénynek.
- 2-3 órával korábban lefeküdni, mint általában, és minimalizálni a fényforrásoknak való kitettséget este, lefekvés előtt.
- Ugyanazon ébresztési és lefekvési idők betartása minden nap, hétvégén is.
- A reggeli elfogyasztása ébredés után, az ebéd minden nap állandó időben, a vacsora pedig legkésőbb 19 óráig.
"Meg akartuk tudni, hogy vannak-e egyszerű dolgok, amiket az emberek otthon megtehetnek a probléma megoldása érdekében" - mondja Bagshaw, hozzátéve, hogy a tanulmány megközelítése "sikeres volt, átlagosan lehetővé tette az embereknek, hogy körülbelül 2 órával korábban aludjanak és ébredjenek fel, mint ők. korábban voltak. ”
A 3 hetes beavatkozás után az önkéntesek reggel mind a kognitív teljesítményben, mind a reakcióidő növekedésében, mind a fizikai alakban javulást mutattak, javult tapadási erővel. Arról is beszámoltak, hogy a „csúcs” teljesítménykapacitás délutánonként, nem pedig esténként ért el, mint a vizsgálat előtt.
Ezenkívül a résztvevők a depresszió és a stressz érzésének csökkenéséről, valamint a nappali álmosságról számoltak be.
"[A beavatkozás] a mentális közérzet javulásával és az észlelt álmossággal is társult, vagyis nagyon pozitív eredmény volt a résztvevők számára" - jegyzi meg Bagshaw.
A kutató azonban folytatja: "Most meg kell értenünk, hogy a szokásos alvási szokások hogyan kapcsolódnak az agyhoz, hogyan kapcsolódik ez a mentális jóléthez, és hogy a beavatkozások hosszú távú változásokhoz vezetnek-e."
A kutatók egyelőre azzal érvelnek, hogy ezek az egyszerű beállítások lehetővé teszik azoknak az embereknek, akiknek a természetes testórája nem felel meg a szokásos 9–5 munkarendnek, mind a teljesítményük, mind pedig a közérzetük.
„Az egyszerű rutinok létrehozása segíthet az„ éjszakai baglyoknak ”beállítani testórájukat és javítani általános testi és lelki egészségüket. Az alvás elégtelensége és a cirkadián elmozdulás sok testi folyamatot megzavarhat, ami fokozottan veszélyeztetheti a szív- és érrendszeri betegségeket, a rákot és a cukorbetegséget.
A tanulmány társszerzője, Prof. Debra Skene
