Lehetséges okok a fogyás nem működik
Amikor egy személy fogyni akar, gyakori hiba a nem megfelelő étrend és testmozgás kipróbálása. Ezek a módszerek megakadályozhatják a fogyást, vagy akár növelhetik is a súlyt.
A kalóriák olyan mértékegységek, amelyek megmutatják az ételek és italok energiamennyiségét. A test működéséhez bizonyos számú kalória szükséges.
A felesleges kalóriákat zsírokká alakítja, növelve az összsúlyt. A test csak akkor tud fogyni, ha több kalóriát éget el, mint amennyit befogad.
Egy személy korlátozott kalóriatartalmú étrend és rendszeres fizikai aktivitás révén fogyhat. A fogyást azonban számos tényező megakadályozhatja.
1. Támaszkodni a testmozgásra az étrend kezelése nélkül
A testnek több kalóriát kell égetnie, mint amennyit a fogyáshoz elfogyaszt.
A fogyáshoz elengedhetetlen a kalóriahiány. Ez azt jelenti, hogy a test több kalóriát éget el, mint amennyit az étrendből kap.
A testmozgás a kalóriák elégetésének hatékony módja. De ahhoz, hogy bármilyen jelentős súlycsökkenést tapasztaljon, egy személynek kombinálnia kell a testmozgást a kevesebb kalória fogyasztásával.
A kutatások szerint az étrend megfelelő megváltoztatása nélkül a testmozgás önmagában nem valószínű, hogy a legtöbb ember számára jelentős fogyást eredményezne.
Lehet, hogy egy személy rendkívül magas testmozgással képes lefogyni, de még ezekben az esetekben sem valószínű, hogy több mint körülbelül 4,4 font (2 kilogramm) leadja a súlyát.
A test a kalóriák nagy részét az alapanyagcsere révén égeti el. Ez minden olyan folyamatra vonatkozik, amely fenntartja az életet, például az étel emésztése és a légzés. Még az agytevékenység is kalóriát éget el.
A test minden mozgására utaló fizikai aktivitás sokkal kisebb energiát vesz fel. A háztartási feladatok és a lépcsőn való járás fizikai aktivitásnak minősülnek. A strukturált testmozgás a kalóriák még kisebb részét égeti el.
Az ember által elfogyasztott kalóriák számának kellő csökkenése nélkül nagyon nehéz testtömeggel lefogyni.
A kutatás azt is sugallja, hogy az emberek hajlamosak több ételt fogyasztani, ha rendszeresen sportolnak. Ez megnehezítheti a kalóriahiány fenntartását és a fogyást.
A fogyás legjobb módja a testmozgás és a korlátozott kalóriatartalmú étrend kombinálása.
2. Hóbort diéta követése
Számos divatos diéta nem támasztja alá tudományos bizonyítékokat, és ellensúlyozhatja a fogyást.
A nagy mennyiségű pénz, amelyet az emberek keresnek a fogyókúrás étrend létrehozásával, elsöprő változatossághoz vezetett. Sok ilyen étrend szigorúan korlátozó jellegű, és egészségügyi problémákat okozhat.
Lehetséges, hogy néhány divatos diéta, például az Atkins-étrend, fogyást eredményezhet. De a legtöbb esetben ez a víz és az izom veszteségének köszönhető, nem pedig a zsírnak.
Ezeket a diétákat is nehéz fenntartani, és a legtöbb ember rövid időn belül a diéta leállítása után visszanyeri az elvesztett súlyát.
A leghatékonyabb és legegészségesebb étrendek változatosak és kiegyensúlyozottak. Fontos, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, de ennek nem szabad következnie abból, ha extrém korlátozásokat szabunk bármely nagyobb élelmiszercsoportra.
Előnyös azonban csökkenteni a cukor és az egészségtelen zsírok, például a transzzsírok mennyiségét.
3. Elég testmozgás
Egyes kutatók azt javasolják, hogy heti 225–420 percet gyakoroljanak a hatékony fogyás érdekében.
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz.
Egy tanulmány a folyóiratban Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban hetente legalább 225–420 perc fizikai aktivitást javasol a hatékony fogyás érdekében. Fontos, hogy ezt a szintet hosszabb ideig tartsuk fenn.
A különböző típusú testmozgások szintén befolyásolhatják a fogyást.
A gyakorlat két fő típusa az aerob és az anaerob. Az aerob vagy állóképességi gyakorlatok magukban foglalják a nagy izomcsoportok, például a karok és a lábak folyamatos és ismétlődő használatát. Az aerob gyakorlatok közé tartozik a kocogás és a kerékpározás.
Az anaerob gyakorlatok rövid, intenzív tevékenységi körökkel járnak. Az anaerob testmozgás példái közé tartozik a nagy súlyú edzés vagy a sprintelés.
Míg az aerob gyakorlatok folyamatos oxigénellátáson alapulnak, az anaerob gyakorlatok minden energiájukat az izmokban tárolt glükózból kapják.
Mindkét mozgásformának számos előnye van az általános egészségi állapot szempontjából, de vita folyik arról, hogy melyik a leghasznosabb a fogyáshoz.
Az American College of Sports Medicine szerint az aerob testmozgás közvetlen hatással van a fogyásra, de az anaerob testmozgás önmagában nem. Az anaerob testmozgás képes izomépítésre és zsírégetésre, de mivel az izom súlya meghaladja a zsírt, a súlya nem csökken.
Az anaerob testmozgás azonban a testzsírt sovány izommá alakíthatja. Mivel az izom súlya meghaladja a zsírt, ez valószínűleg megmagyarázza az anaerob testmozgásból adódó fogyás hiányát.
Az anaerob gyakorlatok, például a súlyzós edzés, szintén növelhetik a test alapanyagcseréjét. Ez azt jelenti, hogy tartósabb hatást fejthetnek ki.
Az aerob és az anaerob testmozgás kombinációja valószínűleg a legjobb módszer a fogyáshoz.
4. Cukros italok
A túl sok cukros ital fogyasztása megakadályozhatja a fogyást.
A kutatások azt mutatják, hogy az étrendben lévő cukor mennyisége befolyásolja a súlygyarapodást. De ennek nagy része összefüggésben lehet a cukros italok fogyasztásával.
A diéta részeként könnyű figyelmen kívül hagyni az italokat. De sok cukros ital magas kalóriatartalmú.
A különféle magas kalóriatartalmú ételektől eltérően ezek az italok nem elégítik ki az éhséget, és nem biztosítanak elegendő mennyiségű energiát a szervezet számára. Ez megkönnyíti a túl sok cukros ital fogyasztását észrevétlenül.
A kutatások szerint a cukros italok szerepet játszhatnak az elhízásban, a 2-es típusú cukorbetegségben és a szívbetegségekben.
A cukros italok fogyasztásának korlátozása vagy megszüntetése elősegítheti a fogyást.
5. Aludj
A rossz minőség vagy az elégtelen alvás befolyásolhatja a fogyást.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a rossz alvás növelheti az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Az is lehetséges, hogy az alváshiány megzavarhatja a test képességét az éhségszabályozásra.
Egy 472 elhízott felnőtt bevonásával végzett vizsgálatban az alvással töltött idő jelentősen megjósolta az intenzív fogyókúra sikerét. A stressz volt a másik jelentős előrejelző.
A National Sleep Foundation szerint a 18–65 éves felnőtteknek éjszakánként 7–9 órás alvásra kell törekedniük. Az idősebb felnőtteknek 7–8 órára kell törekedniük.
6. Alkohol
A túl sok alkoholfogyasztás megakadályozhatja a fogyást.
Az alkohol magas kalóriatartalmú ital. Például egy 12 uncia sör körülbelül 153 kalóriát tartalmaz, egy pohár vörösbor pedig átlagosan 125 kalóriát tartalmaz. Este négy sör elfogyasztása 612 kalóriával növelheti a szervezet napi kalóriabevitelét.
A bizonyítékok arra utalnak, hogy a kis mennyiségű ivás nem valószínű, hogy a testzsír növekedését okozza, de a nagyobb mértékű ivás így fog.
A legtöbb esetben a fogyáshoz nem szükséges teljes mértékben kerülni az alkoholt; még mindig lehet fogyni, miközben körülbelül két vagy három alkoholos italt fogyasztunk hetente. Segíthet ragaszkodni egy olyan alkoholfajtához, amely kevesebb kalóriát tartalmaz, például vodkához vagy whiskyhez.
Elvitel
A fogyás nehéz lehet. Nincsenek igazi parancsikonok, és kemény munkát és türelmet igényel az eredmények meglátása.
A fogyás kulcsa a kalóriahiány fenntartása az egészséges fogyókúra, az aerob és az anaerob testmozgás keveréke, valamint a jó alvási szokások révén.
Azok számára, akik alkoholt vagy cukros italokat fogyasztanak, ez segít visszaszorítani.
