A legjobb egészséges gyorsétterem lehetőségek
A gyorséttermek bőségesek, és bár a gyorsétterem egészségtelen hírnévnek örvend, a nagyláncok növekvő száma táplálóbb lehetőségeket kínál menükbe.
A rendelések nagyobb testreszabását lehetővé tevő üzletekben alacsonyabb a kalóriatartalom vagy táplálóbb választás. A legtöbb nagy gyorsétterem láncának étlapján azonban vannak egészséges lehetőségek.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk az általános kalória-, zsír- és telített zsírtartalmat, hogy megtaláljuk azokat a legegészségesebb lehetőségeket, amelyeket hét nagy gyorsétterem kínál.
Azonban vegye figyelembe, hogy a kalória és a zsír csak két szempontot vesz figyelembe abban, hogy mennyire egészséges egy étel. Nem valószínű, hogy egy személy elegendő mennyiségű vitamint és nélkülözhetetlen tápanyagot, például rostot kaphatna, ha csak gyorséttermet fogyasztana.
1. Metró
A Subway a delikát stílusú szendvicsekre vagy az előételekre specializálódott. Ahogy egy személy testre szabhatja az egyes alrészeket, a metró potenciálisan az egyik legegészségesebb gyorsétterem-lánc lehet.
A legjobb szendvicsválaszték a Subway Fresh Fit menüjében található. A 6 hüvelykes pulykamell szendvics 9 szemes búza kenyérrel 250 kalóriát és 3 gramm (g) zsírt tartalmaz, beleértve 0,5 g telített zsírt.
Egészséges vegetáriánus lehetőség a Veggie Delite kilencszemű búzakenyéren. Ez a „rész” mindössze 200 kalóriát tartalmaz, 2 g teljes zsír és telített zsír nélkül. Ezenkívül az egyik legalacsonyabb nátriumszint (só) a többi szendvicshez képest.
A Subway salátákat is kínál, amelyek alacsony kalóriatartalmú alternatívát jelenthetnek a szendvics számára. Valamennyi salátájuk salátát, paradicsomot, spenótot, hagymát, uborkát, zöldborsot és olajbogyót tartalmaz.
2. Taco Bell
A Taco Bell egy másik nagy gyorsétteremlánc, számos különféle egészséges lehetőséggel. Az egyes rendelések testreszabásának képessége lehetővé teszi az emberek számára, hogy tápláló összetevőket válasszanak, például több zöldséget.
A Taco Bell honlapja szerint étlapjuk közel háromnegyede kevesebb, mint 500 kalória. A legalacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségek közül néhány a Fresco menüben található, amely a szokásos szósz és sajt helyett zöldségalapú salsa-t használ.
Az egyik legegészségesebb lehetőség a Chicken Soft Taco. Minden taco körülbelül 170 kalóriát, 8 g zsírt tartalmaz, amely csak 3 g telített zsírt tartalmaz.
A Bean Burrito vegetáriánus lehetőség, amely 380 kalóriát, 11 g zsírt tartalmaz, beleértve 4 g telített zsírt.
3. Chipotle
A Chipotle mexikói stílusú lánc, amely a tacókra és a burritokra specializálódott. A Metróhoz és a Taco Bellhez hasonlóan a Chipotle lehetővé teszi az emberek számára, hogy ételeiket testre szabják, hogy egészséges lehetőségeket is tartalmazzanak.
Egészséges lehetőségek vagy a burrito tálak, vagy a fehér rizs helyett barna rizzsel ellátott saláták. A csirke burrito tál friss paradicsomos salsa és barna rizzsel 415 kalóriát, 13 g zsírt, köztük 4 g telített zsírt tartalmaz.
Alacsonyabb kalóriatartalmú vegetáriánus választáshoz az emberek választhatják a sofritas burrito tálat tofuval, barna rizzsel és római salátával. Ez 365 kalóriát, 10 g zsírt és 1,5 g telített zsírt tartalmaz. A mártás hozzáadása növeli a kalóriaszámot.
4. McDonald's
A McDonald's egészségtelen hírnévnek örvendett, de nemrégiben márkanévre váltották, hogy különféle friss és tápláló összetevőket kínálnak. Bár ezek a változások némelyike kozmetikai lehet, a McDonald's néhány jobb lehetőséget is tartalmazott.
A Fillet-O-Fish 190 teljes zsírból 390 kalóriát és 4 g telített zsírt tartalmaz. A Bacon Ranch grillezett csirkesaláta mindössze 320 kalóriát és 6 g telített zsírt tartalmaz összesen 14 g-ból.
5. Burger King
A Burger King az egyik legnagyobb hamburgerlánc az Egyesült Államokban, de korlátozott választéka van az egészséges lehetőségeknek. Egyes döntések azonban kissé egészségesebbek, mint mások.
A szokásos, sima hamburger 240 kalóriát tartalmaz, 10 g teljes zsírral és 3,5 g telített zsírral. A grillezett csirkés szendvics 470 kalóriát, 19 g zsírt és 3,5 g telített zsírt tartalmaz.
A BK Veggie Burger lehet egészségesebb lehetőség ezek között a példák között. 390 kalóriát és 17 g zsírt tartalmaz, beleértve 2,5 g telített zsírt.
6. Wendy's
A Wendy's egy másik széles körben elterjedt gyorsétterem-lánc, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy testre szabják megrendelésüket, hogy egészségesebbé tegyék választásaikat.
A lánc étlapja nem bőséges az egészséges lehetőségekben, de néhány étkezés testreszabható a kalóriatartalom csökkentése érdekében.
Saláták is kaphatók, és ha az ember a félméretes saláták közül választ, akkor 500 kalória alatt maradhat.
Míg a Wendy'snél kevés vegetáriánus választás áll rendelkezésre, a tejfölös és metélőhagyma sült burgonya csak 310 kalóriát tartalmaz 2,5 g zsírral, köztük 1,5 g telített zsírral. Más sült burgonya és öntetek hasonló tápértékkel rendelkeznek.
7. Csaj-fil-A
A Chick-fil-A egy gyorsétterem, amely csirkeszendvicsekre specializálódott. Néhány egészségesebb, grillezett lehetőséget kínálnak.
A grillezett csirkés szendvics körülbelül 310 kalóriát tartalmaz, 6 g zsírral, köztük 2 g telített zsírral. A grillezett csirkemell csak 140 kalóriát, 3,5 g zsírt és 1 g telített zsírt tartalmaz.
A reggeli lehetőségek közé tartozik a Napraforgó többszemű bagel krémsajttal, amely 290 kalóriát tartalmaz, 10 g zsírral és 4,5 g telített zsírral. A görög joghurtos parfé 250 kalóriát, 9 g zsírt és 4 g telített zsírt tartalmaz.
Összegzés
A gyorsétterem-láncok minden eddiginél nagyobb választékot kínálnak az egészséges lehetőségekről, de a legjobb, ha megrendelés előtt ellenőrizzük a táplálkozási információkat.
Általánosságban elmondható, hogy az egészséges gyorsételek vegetáriánusak, csirke alapúak, vagy olyanok, amelyeket az emberek testre szabhatnak a táplálóbb összetevők megválasztásával.
Létfontosságú megjegyezni, hogy bár a kalória és a zsírtartalom segíthet jelezni, hogy egy étel egészséges-e, nem feltétlenül festik meg a teljes képet.
Azoknak a személyeknek, akik csak gyorsételeket fogyasztanak, nehézségeik lennének elegendő zöldséget és rostot beszerezni igényeik kielégítésére, még akkor is, ha az ajánlott napi kalóriabevitelen belül maradtak.
Tehát, bár a gyorsétterem alkalmi kezelés lehet, az ember étrendjének bőségesnek kell lennie az otthon elkészített és főtt teljes ételekben.
