Milyen egészségügyi előnyei vannak a jógának?
A jóga egy népszerű gyakorlat, amely a légzésre, az erőre és a rugalmasságra összpontosít. A jóga gyakorlása számos fizikai és mentális egészségügyi előnnyel járhat.
2012 és 2017 között az Egyesült Államokban a jógázók aránya 9,5% -ról 14,3% -ra nőtt a felnőtteknél és 3,1% -ról 8,4% -ra a gyermekeknél.
A 2012-es Nemzeti Egészségügyi Interjú Felmérés arról számolt be, hogy az Egyesült Államokban jógázó emberek körülbelül 94% -a teszi ezt wellness okokból. A válaszadók azt mondták, hogy a jóga az egészségükre kedvez:
- több testmozgásra ösztönözve őket
- ösztönözve őket egészségesebb táplálkozásra
- alvásminőségük javítása
- csökkentik a stressz szintjüket
- motiválásuk az alkoholfogyasztás és a dohányzás csökkentésére
A bizonyítékok szerint a jóga más előnyökkel is járhat az egészségre nézve. Ezeket a lehetséges előnyöket az alábbi szakaszokban soroljuk fel.
A stressz csökkentése
Az emberek gyakran gyakorolják a jógát a stressz csökkentése és a pihenés elősegítése érdekében. A tudósok most megtanulják azokat a mechanizmusokat, amelyek mögött a jóga csökkenti a stresszt.
A stresszhormonok, köztük az adrenalin és a kortizol tartós emelkedése károsíthatja az ereket és megemelheti a vérnyomást.
Kutatások azonban kimutatták, hogy a jógát rendszeresen gyakorló emberek alacsony kortizolszinttel rendelkeznek.
Tanulmányok azt is megállapították, hogy a jóga legalább 3 hónapos gyakorlása csökkentheti a kortizolt és az észlelt stresszt, valamint csökkentheti a gyulladást okozó gyulladáscsökkentő citokinokat.
A szorongás enyhítése
Bár a legtöbb ember időről időre szorongónak érzi magát, a szorongás számos betegség tünete, többek között pánikbetegség, szociális szorongásos rendellenesség, poszttraumás stressz-rendellenesség (PTSD) és fóbiák.
Egy 2016-os metaanalízis megállapította, hogy a Hatha jóga gyakorlása ígéretes hatással volt a szorongásra. A jóga azoknál az embereknél is előnyös volt, akiknél a tanulmányok kezdetén a legnagyobb volt a szorongás.
Egy régebbi, 2010-es tanulmány kimutatta, hogy a jóga jobban javította a hangulatot és a szorongást, mint a gyaloglás. A kutatók szerint ez az agy kémiai gamma-amino-vajsav (GABA) magasabb szintjének volt köszönhető.
A GABA aktivitása általában alacsonyabb szorongásos és hangulati rendellenességekben szenvedőknél. A kutatók tesztelték a GABA aktivitását, és megállapították, hogy a jóga növelte a résztvevők GABA szintjét.
Egy 2017-es tanulmány értékelte, hogy az iskolai jógagyakorlat segíthet-e a szorongásban szenvedő gyermekeknek. A jóga gyakorlása az iskolanap elején 8 hétig javította közérzetüket és érzelmi egészségüket a kontroll csoporthoz képest.
A depresszió kezelése
A súlyos depresszió az Egyesült Államokban az adott évben körülbelül 17,3 millió felnőttet érint.
Noha a gyógyszeres kezelés és a beszélgetési terápia a depresszió általános kezelési módja, a jóga kiegészítő kezelésként ígéretes eredményeket hozott.
Egy 2017-es szisztematikus áttekintés szerint a jóga számos populációban csökkentheti a depressziós tüneteket, beleértve a depressziós betegségben szenvedőket, a terhes és szülés utáni nőket, valamint a gondozókat.
A 2017-es kutatás olyan depressziós embereket vizsgált meg, amelyek nem reagáltak jól az antidepresszánsokra.
A tanulmány résztvevői, akik 2 hónapig teljesítették a Sudarshan Kriya jógát, csökkent depressziós tüneteket szenvedtek, míg a kontroll csoport nem mutatott javulást.
A kutatók szerint a jóga csökkentheti a depresszió tüneteit azáltal, hogy csökkenti a kortizol vagy a „stressz hormon” szintjét.
Csökkenő derékfájás
Az alsó hátfájás a felnőttek mintegy 80% -át érinti életének egy pontján, és ez befolyásolja a napi feladatok ellátására, a testmozgásra és az alvásra való képességüket. A jóga kényelmes és olcsó mód lehet némi megkönnyebbülés biztosítására.
Egy 2017-es elemzés összekapcsolta a jóga gyakorlatot az alsó hátfájás enyhítésével és a háttal kapcsolatos funkció javulásával.
A katonai veteránok és az aktív szolgálatot teljesítő katonai személyzet gyakran magasabb krónikus fájdalmat tapasztal, mint az általános népesség, különösen a hát alsó részén.
Egy tanulmány a American Journal of Preventive Medicine kimutatta, hogy egy 12 hetes jógaprogram javította a fogyatékosság és a fájdalom intenzitását, és csökkentette az opioidhasználatot a katonai veteránok körében.
Más kutatások szerint a jóga ugyanolyan hatékonyan enyhíti a hátfájást, mint a fizikoterápia. A jógának több hónapon keresztül tartós előnyei is lehetnek.
Az életminőség javítása betegség alatt
Sokan a jógát kiegészítő terápiaként használják a hagyományos orvosi kezelések mellett az életminőségük javítása érdekében.
Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a jóga javíthatja az emberek életminőségét a következő feltételekkel:
- Prosztata rák. A kutatások szerint a prosztatarák sugárkezelése alatt hetente kétszer egy jógaórán való részvétel csökkentheti a fáradtságot és javíthatja a szexuális és vizeletfunkciókat.
- Stroke. A jóga javíthatja a stroke utáni egyensúlyt és a motoros funkciókat akkor is, ha egy személy a stroke után 6 hónappal vagy annál hosszabb ideig kezd gyakorolni.
- Colitis ulcerosa. Heti jógaórák 12 héten keresztül javíthatják a fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedők életminőségét, és csökkenthetik a vastagbélgyulladás aktivitását.
- Rheumatoid arthritis. A 8 hetes intenzív jóga tanfolyamhoz való csatlakozás javíthatja a reumatoid artritiszben szenvedők fizikai és pszichológiai tüneteit, valamint csökkentheti a gyulladást.
A jógának az életminőség javításában betöltött szerepének korai kutatása sok körülmény között ígéretes. További vizsgálatokra van azonban szükség, mielőtt a kutatók képesek lennének határozott következtetéseket levonni.
Az agyműködés stimulálása
Számos tanulmány szerint a jóga serkentheti az agy működését és fellendítheti az energiaszintet.
Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a Hatha jóga javította az agy végrehajtó funkcióit, valamint az emberek hangulatát. A végrehajtó funkciók olyan agyi tevékenységek, amelyek a célirányos magatartással és az érzelmi válaszok és szokások szabályozásával kapcsolatosak.
A 2012-es kutatások azt mutatták, hogy egyetlen jóga foglalkozás javította a munkamemória sebességét és pontosságát, több aerob edzésnél is. A hatások azonban csak közvetlenül a gyakorlat után jelentkeztek, és rövid távúak voltak.
Más kutatások szerint a jóga javíthatja a mentális rugalmasságot, a feladatváltást és az információk felidézését az idősebb felnőttek körében.
A szívbetegségek megelőzése
A szívbetegség évente körülbelül 610 000 halálesetet okoz az Egyesült Államokban. Továbbra is a halál legfőbb oka.
A jóga és a szívegészségügyi vizsgálatok elemzése azt mutatta, hogy a jóga csökkentette a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a testtömeg-indexet (BMI), a koleszterint és a vérnyomást.
A jóga csökkentheti a szívbetegséghez hozzájáruló erek változását is. Egy tanulmány megállapította, hogy a fűtött szobában zajló Bikram jóga javította az érrendszer egészségét.
Egy 2018-as tanulmány szerzői felfedezték, hogy a jóga gyakorlat és az aerob testmozgás kombinálásával kétszer csökkent a BMI, a koleszterinszint és a vérnyomás, mint hogy csak egyikben vagy másikban vegyenek részt.
Hogyan kezdjük el a jógát
Sokan úgy tekintenek a jógára, mint az egészséges egyének fizikai formájára, képzett oktató irányításával. Bár a jóga gyakorlása során súlyos sérülések szenvedése ritka, néhány ember rándulásokat és megerőltetéseket tapasztal.
A jógának sokféle stílusa van, a lazítástól az erőteljesig. Tartalmazzák:
- Hatha jóga
- Vinyasa jóga
- Bikram jóga
- Ashtanga jóga
- Iyengar jóga
- helyreállító jóga
A jóga kezdésekor az emberek csatlakozhatnak egy kezdő órához, hogy az oktató megtanítsa a helyes pózokat és technikákat.
Az online videókból vagy alkalmazásokból való tanulás a pózok nem megfelelő összehangolásához vezethet, ami idővel sérülést okozhat.
Összegzés
Általában a jóga biztonságos módszer a fizikai aktivitás növelésére. Számos egészségügyi előnye is lehet.
A tudományos kutatások szerint a jóga:
- csökkenti a stresszt
- enyhíti a szorongást
- segítsen kezelni a depressziót
- csökkenti az alsó hátfájást
- javítja az életminőséget krónikus betegségben vagy akut betegségben szenvedőknél
- serkentik az agy működését
- segít megelőzni a szívbetegségeket
Ha először próbálkozik a jógával, csatlakozzon egy kezdőknek szóló osztályhoz képzett oktató irányításával, hogy elkerülje a sérüléseket.
Soha ne cserélje ki az orvos által ajánlott orvosi kezelést kiegészítő vagy alternatív terápiákkal.
