Mit kell tudni a szorongásról

A szorongás normális és gyakran egészséges érzelem. Ha azonban egy személy rendszeresen aránytalanul szorongónak érzi magát, ez orvosi rendellenességgé válhat.

A szorongásos rendellenességek a mentális egészség diagnózisainak kategóriáját alkotják, amelyek túlzott idegességhez, félelemhez, félelemhez és aggodalomhoz vezetnek

Ezek a rendellenességek megváltoztatják az ember érzelmek feldolgozását és viselkedését, fizikai tüneteket is okozva. Az enyhe szorongás homályos és nyugtalanító lehet, míg a súlyos szorongás komolyan befolyásolhatja a mindennapi életet.

A szorongásos rendellenességek 40 millió embert érintenek az Egyesült Államokban. Ez a mentális betegségek leggyakoribb csoportja az országban. A szorongásos betegségben szenvedőknek azonban csak 36,9 százaléka részesül kezelésben.

Mi a szorongás?

A feszültség és az aggodalom aránytalan reakciói jellemzik a szorongást.

Az Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) a szorongást „érzelemként jellemzi, amelyet feszültség, aggódó gondolatok és fizikai változások jellemeznek, mint például a megnövekedett vérnyomás”.

A szorongás normális érzése és az orvosi ellátást igénylő szorongásos rendellenesség közötti különbség ismerete segíthet az embernek az állapot azonosításában és kezelésében.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a szorongás és a szorongásos zavar közötti különbségeket, a szorongás különféle típusait és az elérhető kezelési lehetőségeket.

Mikor szorul a szorongás kezelésére?

Bár a szorongás szorongást okozhat, ez nem mindig orvosi állapot.

Szorongás

Amikor az egyén potenciálisan káros vagy aggasztó eseményekkel szembesül, a szorongás érzése nemcsak normális, hanem szükséges is a túléléshez.

Az emberiség legkorábbi napjaitól kezdve a ragadozók és a bejövő veszélyek közeledése riasztásokat indít el a testben, és lehetővé teszi a kitéréseket. Ezek a riasztások fokozott szívverés, izzadás és fokozott környezeti érzékenység formájában válnak észrevehetővé.

A veszély az adrenalin, egy hormon és kémiai hírvivő rohanását okozza az agyban, ami pedig ezeket a szorongásos reakciókat váltja ki a „harc vagy menekül” válasznak nevezett folyamatban.Ez felkészíti az embereket arra, hogy fizikailag szembeszálljanak vagy elmeneküljenek a biztonságot fenyegető potenciális fenyegetések elől.

Sok ember számára a nagyobb állatok elől való menekülés és a közvetlen veszély kevésbé sürgető probléma, mint a korai embereknél. A szorongások most a munka, a pénz, a családi élet, az egészségügy és más olyan kulcsfontosságú kérdések körül forognak, amelyek megkövetelik az ember figyelmét anélkül, hogy szükségszerűen megkövetelnék a „harc vagy menekülj” reakciót.

Az ideges érzés egy fontos életesemény előtt vagy egy nehéz helyzetben az eredeti „harc vagy menekülés” reakció természetes visszhangja. Ez továbbra is elengedhetetlen lehet a túlélés szempontjából - például az utcán való átkeléskor az autó elütésének szorongása azt jelenti, hogy az ember ösztönösen mindkétféleképpen keresi a veszély elkerülését.

Szorongásos rendellenességek

A szorongó érzés időtartama vagy súlyossága időnként aránytalan lehet az eredeti kiváltó tényezővel vagy stresszorral. Fizikai tünetek, például megnövekedett vérnyomás és hányinger is kialakulhatnak. Ezek a válaszok a szorongáson túl szorongásos rendellenességgé válnak.

Az APA a szorongásos zavarban szenvedő személyt „visszatérő tolakodó gondolatokkal vagy aggodalmakkal” jellemzi. Amint a szorongás elér egy rendellenesség stádiumát, megzavarhatja a napi funkciókat.

Tünetek

Míg számos különböző diagnózis jelent szorongásos rendellenességet, az általános szorongásos rendellenesség (GAD) tünetei gyakran a következőket tartalmazzák:

• nyugtalanság és „élvonalbeli” érzés
• ellenőrizhetetlen aggodalomérzet
• fokozott ingerlékenység
• koncentrációs nehézségek
• alvási nehézségek, például elesés vagy elalvás problémái

Bár ezek a tünetek normálisak lehetnek a mindennapi életben, a GAD-ben szenvedő emberek tartósan vagy szélsőségesen tapasztalják őket. A GAD homályos, nyugtalanító aggodalomként vagy súlyosabb szorongásként jelentkezhet, amely megzavarja a mindennapi életet.

A szorongásos zavarok égisze alatt más diagnózisok tüneteivel kapcsolatos információkért kövesse az alábbi „Típusok” szakasz linkjeit.

Típusok

A pánikbetegség egyfajta szorongásos rendellenesség.

A mentális egészségügyi rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve: Ötödik kiadás (DSM-V) a szorongásos rendellenességeket több fő típusba sorolja.

A DSM korábbi kiadásaiban a szorongásos rendellenességek magukban foglalták a rögeszmés-kényszeres rendellenességet (OCD) és a poszttraumás stressz rendellenességet (PTSD), valamint az akut stressz rendellenességet. A kézikönyv azonban már nem csoportosítja ezeket a mentális egészségi nehézségeket szorongás alá.

A szorongásos rendellenességek most a következő diagnózisokat tartalmazzák.

Generalizált szorongásos rendellenesség: Ez egy krónikus rendellenesség, amely túlzott, tartós szorongást és nem specifikus élet eseményekkel, tárgyakkal és helyzetekkel kapcsolatos aggodalmakat foglal magában. A GAD a leggyakoribb szorongásos rendellenesség, és a rendellenességben szenvedők nem mindig képesek azonosítani szorongásuk okát.

Pánikbetegség: Az intenzív terror és félelem rövid vagy hirtelen támadása jellemzi a pánikbetegséget. Ezek a támadások remegéshez, zavartsághoz, szédüléshez, émelygéshez és légzési nehézségekhez vezethetnek. A pánikrohamok általában előfordulnak és gyorsan fokozódnak, 10 perc múlva tetőznek. A pánikroham azonban órákig is eltarthat.

A pánikbetegségek általában ijesztő tapasztalatok vagy hosszan tartó stressz után jelentkeznek, de kiváltó ok nélkül is előfordulhatnak. A pánikrohamot átélő egyén tévesen értelmezheti életveszélyes betegségként, és drasztikus változásokat hajthat végre a viselkedésben a jövőbeli rohamok elkerülése érdekében.

Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a pánikbetegségről és a pánikrohamokról.

Specifikus fóbia: Ez irracionális félelem és egy adott tárgy vagy helyzet elkerülése. A fóbiák nem olyanok, mint más szorongásos rendellenességek, mivel egy konkrét okhoz kapcsolódnak.

A fóbiában szenvedő személy elismerheti, hogy a félelem logikátlannak vagy szélsőségesnek tűnik, de továbbra sem képes irányítani az indíték körüli szorongást. A fóbiát kiváltó tényezők a helyzetektől és az állatoktól a mindennapi tárgyakig terjednek.

Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a fóbiákról és azok fejlődéséről.

Agorafóbia: Ez olyan helyek, események vagy helyzetek félelme és elkerülése, ahonnan nehéz lehet elmenekülni, vagy amelyekben nem lenne segítség, ha egy személy csapdába esik. Az emberek gyakran félreértik ezt az állapotot, mint a nyílt terek és a szabadtér fóbiáját, de ez nem ilyen egyszerű. Az agorafóbiában szenvedő személyek félhetnek attól, hogy elhagyják otthonukat, vagy liftet és tömegközlekedést használnak.

Kattintson ide, hogy megismerje az agorafóbiát, egy gyakran félreértett pszichológiai rendellenességet.

Szelektív mutizmus: Ez a szorongás olyan formája, amelyet egyes gyerekek tapasztalnak, és amelyekben bizonyos helyeken vagy összefüggésekben, például az iskolában nem képesek megszólalni, annak ellenére, hogy ismerős emberek körül kiváló verbális kommunikációs képességekkel rendelkeznek. Lehet, hogy ez a társadalmi fóbia extrém formája.

Szociális szorongásos rendellenesség vagy szociális fóbia: Ez a félelem mások negatív megítélésétől társadalmi helyzetekben vagy a nyilvános zavartól. A szociális szorongásos rendellenességek számos érzést tartalmaznak, például a színpadi ijedtséget, az intimitástól való félelmet, valamint a megaláztatás és az elutasítás körüli szorongást.

Ez a rendellenesség arra késztetheti az embereket, hogy elkerüljék a nyilvános helyzeteket és az emberi érintkezést addig a pontig, hogy a mindennapi élet rendkívül nehézzé válik.

Ide kattintva megtudhatja mindazt, amit tudnia kell a szociális szorongásos rendellenességről.

Szeparációs szorongásos rendellenesség: Magas szintű szorongás egy személytől vagy helytől való elszakadás után, amely biztonságot vagy biztonságérzetet nyújt, jellemzi az elválasztási szorongásos rendellenességet. A szétválás néha pánik tüneteket eredményezhet.

Itt mindent megtudhat a szeparációs szorongásról.

Okoz

A szorongásos rendellenességek okai bonyolultak. Sokan egyszerre fordulhatnak elő, mások másokhoz vezethetnek, és mások nem vezethetnek szorongásos rendellenességhez, hacsak más nincs jelen.

A lehetséges okok a következők:

• környezeti stresszorok, például munkahelyi nehézségek, párkapcsolati problémák vagy családi problémák
• genetika, mivel azok az emberek, akiknek szorongásos betegségben szenvedő családtagjaik vannak, nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg magukat
• orvosi tényezők, például egy másik betegség tünetei, egy gyógyszer hatása, vagy egy intenzív műtét vagy hosszan tartó gyógyulás stressze
• agykémia, mivel a pszichológusok sok szorongásos rendellenességet a hormonok és az elektromos jelek hibás elrendeződéseiként határoznak meg az agyban
• visszavonás egy tiltott anyagtól, amelynek hatása fokozhatja más lehetséges okok hatását

Ha többet szeretne megtudni a szorongásos rendellenességek okairól és diagnózisáról, kattintson ide.

Kezelés

A kezelések a pszichoterápia, a viselkedésterápia és a gyógyszerek kombinációjából állnak.

Az alkoholfüggőség, a depresszió vagy más állapotok néha olyan erősen befolyásolhatják a mentális jólétet, hogy a szorongásos rendellenességek kezelésének meg kell várnia, amíg az alapul szolgáló állapotok kontroll alá kerülnek.

Önkezelés

A jóga csökkentheti a szorongásos rendellenességek hatásait.

Bizonyos esetekben egy személy otthon szorongásos rendellenességeket kezelhet klinikai felügyelet nélkül. Ez azonban nem biztos, hogy hatékony súlyos vagy hosszú távú szorongásos rendellenességek esetén.

Számos gyakorlat és művelet segíti az embereket az enyhébb, koncentráltabb vagy rövidebb ideig tartó szorongásos rendellenességek kezelésében, beleértve:

• Stresszkezelés: A stressz kezelésének megtanulása korlátozhatja a lehetséges kiváltó tényezőket. Szervezze meg a közelgő nyomásokat és határidőket, állítson össze listákat a félelmetes feladatok könnyebb kezelhetősége érdekében, és vállalja, hogy időt szakít a tanulásra vagy a munkára.
• Relaxációs technikák: Az egyszerű tevékenységek megnyugtathatják a szorongás mentális és fizikai jeleit. Ezek a technikák magukban foglalják a meditációt, a mély légzési gyakorlatokat, a hosszú fürdőket, a sötétben pihenést és a jógát.
• Gyakorlatok a negatív gondolatok pozitívakkal való helyettesítésére: Készítsen listát azokról a negatív gondolatokról, amelyek a szorongás következtében esetleg kerékpároznak, és írjon mellé egy másik listát, amely helyettesíti a pozitív, hihető gondolatokat. Ha egy adott félelem sikeres szembesülésével és legyőzésével gondolati képet készítenek, akkor az is előnyös lehet, ha a szorongásos tünetek egy adott okhoz kapcsolódnak, például fóbiában.
• Támogató hálózat: Beszéljen ismerős, támogató emberekkel, például családtagjával vagy barátjával. A támogató csoport szolgáltatásai elérhetők lehetnek a környéken és online is.
• Gyakorlat: A fizikai megterhelés javíthatja az önképet, és olyan vegyi anyagokat szabadíthat fel az agyban, amelyek pozitív érzéseket váltanak ki.

Tanácsadás

A szorongás kezelésének szokásos módja a pszichológiai tanácsadás. Ez magában foglalhatja a kognitív-viselkedési terápiát (CBT), a pszichoterápiát vagy a terápiák kombinációját.

CBT

Az ilyen típusú pszichoterápia célja a káros gondolkodási minták felismerése és megváltoztatása, amelyek a szorongó és zavaró érzések alapját képezik. Ennek során a CBT gyakorlói remélik, hogy korlátozzák a torz gondolkodást és megváltoztatják az emberek reakcióját a szorongást kiváltó tárgyakra vagy helyzetekre.

Például egy pszichoterapeuta, aki CBT-t biztosít pánikbetegségben, megpróbálja megerősíteni azt a tényt, hogy a pánikrohamok valójában nem szívrohamok. A félelmeknek és a kiváltó tényezőknek való kitettség része lehet a CBT-nek. Ez arra ösztönzi az embereket, hogy szembeszálljanak félelmeikkel, és segít csökkenteni a szorongás szokásos kiváltóinak érzékenységét.

Gyógyszerek

Egy személy többféle gyógyszerrel támogathatja a szorongás kezelését.

Azok a gyógyszerek, amelyek a fizikai és mentális tünetek némelyikét képesek kezelni, tartalmazzák az antidepresszánsokat, a benzodiazepineket, a triciklusos szereket és a béta-blokkolókat.

Benzodiazepinek

Az orvos felírhatja ezeket bizonyos szorongásos embereknek, de erősen addiktívak lehetnek. Ezeknek a gyógyszereknek általában kevés mellékhatása van, kivéve az álmosságot és az esetleges függőséget. A diazepam vagy a Valium egy példa a gyakran felírt benzodiazepinre.

Antidepresszánsok

Ezek általában segítenek a szorongásban, annak ellenére, hogy a depressziót is megcélozzák. Az emberek gyakran használnak szerotonin újrafelvétel-gátlókat (SSRI), amelyeknek kevesebb mellékhatása van, mint a régebbi antidepresszánsoknak, de a kezelés megkezdésekor valószínűleg zavarokat, hányingert és szexuális diszfunkciókat okoznak.

Egyéb antidepresszánsok közé tartozik a fluoxetin vagy a Prozac és a citalopram vagy a Celexa.

Triciklik

Ez az SSRI-nél idősebb gyógyszerek egy csoportja, amely az OCD kivételével a legtöbb szorongásos rendellenességet elősegíti. Ezek a gyógyszerek mellékhatásokat okozhatnak, beleértve szédülést, álmosságot, szájszárazságot és súlygyarapodást. Az imipramin és a klomipramin a triciklusok két példája.

További gyógyszerek, amelyeket egy személy a szorongás kezelésére használhat:

• monoamin-oxidáz inhibitorok (MAOI-k)
• bétablokkolók
• buspiron

Forduljon orvoshoz, ha valamelyik felírt gyógyszer káros hatása súlyosbodik.

Megelőzés

Vannak módok a szorongásos rendellenességek csökkentésére. Ne feledje, hogy a szorongó érzések a mindennapi élet természetes tényezői, és ezek átélése nem mindig jelzi a mentális egészségi zavar jelenlétét.

Tegye a következő lépéseket a szorongó érzelmek mérsékléséhez:

• Csökkentse a koffein, tea, kóla és csokoládé bevitelét.
• A vény nélkül kapható (OTC) vagy gyógynövényes gyógyszerek használata előtt forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez olyan vegyi anyagok felkutatására, amelyek súlyosbíthatják a szorongásos tüneteket.
• Tartsa meg az egészséges étrendet.
• Tartson rendszeres alvásmintát.
• Kerülje az alkoholt, a kannabiszt és más szabadidős szereket.

Elvitel

Maga a szorongás nem orvosi állapot, hanem természetes érzelem, amely létfontosságú a túléléshez, amikor az egyén veszélynek találja magát.

A szorongásos rendellenesség akkor alakul ki, amikor ez a reakció eltúlzottá válik, vagy nem felel meg az azt kiváltó oknak. A szorongásos rendellenességeknek több típusa van, beleértve a pánikbetegséget, a fóbiákat és a szociális szorongást.

A kezelés különféle terápiák, gyógyszeres kezelés és tanácsadás kombinációját foglalja magában, az önsegítő intézkedések mellett.

A kiegyensúlyozott étrenddel folytatott aktív életmód segíthet a szorongó érzelmek egészséges keretek között tartásában.

K:

Honnan tudhatom, amikor szorongó érzelmeim a kiváltó okukkal aránytalanul kezdtek megjelenni?

V:

A legegyértelműbb jelzés arra, hogy a szorongás problematikussá válik, egyre nehezebbé teheti azokat a dolgokat, amelyeket az illető viszonylag könnyen csinált.

Ez azt jelentheti, hogy beszélgetni kell egy embercsoport előtt, el kell menni az élelmiszerboltba, el kell válni szeretettől vagy gondozótól, vagy lifttel kell lovagolni. Ha a szorongás kezd akadályozni, akkor mindenképpen ideje elérni.

Dillon Browne, PhD A válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.