Az alvás túl rossz az agyad számára?
A valaha végzett legnagyobb alvástanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a túl kevés vagy túl sok alvás negatív hatással van a kognitív képességeinkre, de a rövid távú memóriánkra nem.
Az évek óta tartó kutatások során folyamatosan javítjuk az alvás megértését.
Annak ellenére, hogy egész életünk körülbelül egyharmadát alkotja, az alvás még mindig sok rejtélyt rejt magában.
A modern élet feszültségei gyakran azt jelentik, hogy kevesebbet alszunk, mint amilyennek tetszhetnénk.
A megnövekedett képernyőidő, a koffein és a stressz az a sok ok, amely miatt az emberek nem alszanak el, amire szükségük van.
Tehát, ahogy az alvás minősége romlik, az egészségre és a teljesítményre gyakorolt hatás megértése minden eddiginél fontosabb.
Az alvásról szerzett növekvő ismereteink bővítése érdekében a nyugati egyetem kanadai Agy- és Elme Intézetének kutatói felállították az eddigi legnagyobb alvásvizsgálatot.
Az eddigi legnagyobb alvástanulmány
A 2017 júniusában indított online alvásvizsgálat több mint 40 000 résztvevőtől gyűjtött adatokat az első napokban.
Ahogy Adrian Owen, a Western kognitív idegtudományi kutatója kifejti: „Nagyon szerettük volna megragadni az emberek alvási szokásait az egész világon. Nyilvánvaló, hogy számos kisebb alvási tanulmány készült az emberek laboratóriumaiban, de szerettük volna megtudni, milyen az alvás a való világban. ”
A résztvevők száma és sokfélesége lehetővé tette számukra, hogy összehasonlítsák az alváshiány hatását a különböző életkorú, szakmájú és életmódú emberekre. 10 000 ember elemzésén alapuló előzetes megállapításokat a napokban tették közzé a folyóiratban ALVÁS.
A tanulmányban részt vevő emberek mélyebb megértése érdekében a csapat részletes adatokat gyűjtött a résztvevőktől.
Owen folytatja a magyarázatot: „Elég kiterjedt kérdőívünk volt, és olyan dolgokat mondtak el nekünk, mint például hogy mely gyógyszereket szedik, hány évesek, hol vannak a világon, és milyen oktatást kaptak, mert ezek mind olyan tényezők, amelyek hozzájárulhattak az eredmények egy részéhez. "
Ez lehetőséget adott a tudósoknak arra, hogy egy sor elméletet kipróbálhassanak, és megértsék, hogyan befolyásolhatja az alvásmennyiség az embereket. Az önkéntesek 12 jól megalapozott kognitív tesztet hajtottak végre, hogy az alvás mennyisége összefüggésbe kerülhessen a mentális képességekkel.
A résztvevők körülbelül fele éjszakánként 6,3 órát vagy kevesebbet aludt, ami körülbelül egy órával kevesebb, mint a vizsgálat által ajánlott szint.
Hol vannak a hiányok?
A tudósokat meglepetésként érte, hogy minden este 7–8 órás alvás társult a legmagasabb kognitív működéshez. Az alvás rövidebb és hosszabb időtartama egyaránt csökkenést okozott a teljesítményben.
Érdekes módon ez a hatás életkortól függetlenül állandó volt. Ez azt jelenti, hogy az idősebb felnőtteknek nagyobb valószínűséggel volt rövidebb alvási időtartama, ami azt jelenti, hogy összességében jobban hatással volt rájuk az alváshiány, mint más korcsoportoknál.
Az alvás egyre kevésbé negatívan befolyásolta a kognitív funkciók sokféleségét, például a bonyolult minták azonosítását és az információk manipulálását a problémák megoldására. Leginkább a verbális képesség volt kihatással.
A kognitív tesztek egyik legmeglepőbb eredménye az volt, hogy azok az emberek, akik 4 órán át vagy minden éjszaka alatt aludtak, úgy teljesítettek, mintha csaknem 8 évvel idősebbek lennének.
„Megállapítottuk, hogy az optimális alvásmennyiség ahhoz, hogy az agyad a legjobb teljesítményt nyújtsa, minden este 7–8 óra, és ez megfelel annak, amit az orvosok mondanak neked, hogy testedet csúcsformában kell tartani . ”
A tanulmány vezető szerzője, Conor Wild
Folytatja: "Azt is megállapítottuk, hogy az ennél többet aludók ugyanolyan károsodást szenvedtek, mint azok, akik túl keveset aludtak." Bár a kutatók arra számítottak, hogy kognitív deficitet tapasztalnak azoknál, akik kevesebb ideig aludtak, meglepő volt a hiányosságok látása azokban, akik hosszabb ideig aludtak.
Amikor a tudósok elmélyültek a kognitív tesztek különböző típusaiban, látták, hogy a rövid távú memóriát viszonylag nem érintette az alvás időtartama; ez meglepő, mivel az alvás köztudottan fontos a memória konszolidációja szempontjából.
Korábbi alváshiány-tanulmányok - ahol egy teljes éjszakai alvás kimaradt - észrevették a memória teljesítményének csökkenését. A tanulmány szerzői kíváncsiak arra, hogy ez megmutathatja-e, hogy a hosszú távú alvási szokások más kognitív hatást fejtenek ki, mint az alváshiány rövidebb ideig.
Úgy tűnik azonban, hogy csak egy éjszakai alvás képes visszafordítani a 7–8 óránál alacsonyabb alvás okozta hiányokat. A kutatók azt találták, hogy azok, akik a szokásosnál többet aludtak a teszteket megelőző este, jobban teljesítettek, mint azok, akik a szokásos mennyiséget aludták.
„Valódi következmények”
Az eredmények megmutatják, hogy az alvás mekkora különbséget jelenthet az agyunk teljesítményében, ami fontos, mivel egyre többen egyre kevesebbet alszunk. A szerzők meglehetősen határozott figyelmeztetést adnak:
"Ezeknek a megállapításoknak jelentős valós következményei vannak, mivel sok ember, beleértve a felelős pozíciót betöltőket is, nagyon keveset alszik, és mindennap károsodhat az érvelés, a problémamegoldás és a kommunikációs készségek miatt."
A szerzők megemlítik a tanulmány néhány korlátozását; például vannak saját problémái az önértékelt alvási időtartamra való hivatkozással. Mivel azonban a tanulmányt olyan hatalmas embercsoporton végezték, ezeket a hatásokat minimalizálni kellett volna.
Ez a tanulmány keresztmetszeti, vagyis pillanatfelvételt készített minden résztvevőről; ez a kialakítás azt jelenti, hogy nem lehet végérvényesen bizonyítani az ok-okozatot.
