A testmozgás növelheti az élettartamot „a korábbi tevékenységi szinttől függetlenül”
Egy új kutatás megvizsgálja a fizikai aktivitás időbeli alakulása és a halálozási kockázat kapcsolatát a középkorú és idősebb felnőttek körében. Az eredmények azt sugallják, hogy soha nem késő elkezdeni a testmozgást, mivel az aktívabbá válás meghosszabbíthatja az élettartamot „a korábbi aktivitási szintektől függetlenül”.
A testmozgás kétségtelenül jó nekünk. A szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a cukorbetegség kockázatának csökkentésétől a várható élettartam növekedéséig a fizikai aktivitás számos előnye van, amint azt számtalan tanulmány kimutatta.
De vajon számít, mikor kezd el sportolni az ember, és valaha is késő-e kihasználni az előnyöket? Új kutatás azt vizsgálja, hogy a közép- és idősebb korban gyakorolt testgyakorlás milyen hatással van az idő előtti halálozásra és az élettartamra.
Konkrétan egy kutatócsoport megvizsgálta, hogy a testmozgás szintjének időbeli változásai hogyan befolyásolják az ember kockázatát, hogy bármilyen okból meghaljon, valamint konkrét állapotoktól - például szív- és érrendszeri betegségektől - meghaljon.
Alexander Mok, az Egyesült Királyság Cambridge-i Egyetem doktori kutatója vezette az új kutatást, amely a folyóiratban jelenik meg A BMJ.
Amint Mok és munkatársai cikkükben kifejtik, miközben számos tanulmány már foglalkozott a fizikai aktivitás és a halálozási kockázat összefüggéseivel, kevesebben arra összpontosítottak, hogy a testmozgás szintje hogyan változik az idő múlásával, és hogy ezek a változások hogyan befolyásolhatják a hosszú élettartamot.
Tehát a tudósok ezt a kutatási hiányosságot igyekeztek orvosolni egy nagy „népességalapú kohorsz-vizsgálat” elvégzésével, amely csaknem 15 000 ember adatait tartalmazta.
Az aktivitási szintek időbeli változásainak tanulmányozása
Mok és a csapat 14 599 férfi és nő egészségügyi adatait tekinthették meg, akik 1993 és 1997 között részt vettek a rák- és táplálkozási-norfolki kutatásban. A résztvevők 40 és 79 évesek voltak.
A kutatók a vizsgálat kezdetén egyszer, majd 2004-ig még háromszor vizsgálták meg a vizsgálat résztvevőit. A kutatás ezen szakaszában Mok és csapata megvizsgálta az életmódot és a kockázati tényezőket, például az étrendet, az alkoholfogyasztást és a dohányzási állapotot. mint az életkor, a magasság, a súly és a vérnyomás.
A csapat figyelembe vette a résztvevők iskolai végzettségét és társadalmi osztályát is - vagyis hogy munkanélküliek voltak-e, nem szakképzett vagy szakmunkások stb. "Szívbetegségük, stroke, rák, cukorbetegség, törések […], asztma kórtörténete. , és egyéb krónikus légzési állapotok ”is figyelembe vették.
A fizikai aktivitással kapcsolatos kérdőívek hasznos információkat szolgáltattak a résztvevők aktivitási szintjéről vagy a sedentarismusról a munkahelyen, valamint a szabadidejükben. A kérdőívek adatait „egyénileg kalibrált kombinált mozgás- és pulzusmérés objektív mérése” alátámasztotta.
A kohort halandóságának értékeléséhez Mok és a csapat 12,5 év medián perióduson keresztül követte a résztvevőket az utolsó értékelés után, egészen 2016-ig.
Aktívvá válás csökkenti a halál kockázatát
A követési időszak alatt összesen 3148 ember halt meg. E halálozások közül 950 szív- és érrendszeri betegségből, 1091 rákból származott. A kutatók olyan tényezőkhöz igazodtak, amelyek megzavarhatják az eredményeket, mint például a fizikai aktivitás meglévő szintje és más egészségügyi kockázati tényezők.
Ezeknek a zavaróknak a számbavétele után a magas testmozgás és az idő múlásával megnövekedett fizikai aktivitás összességében alacsonyabb halálozási kockázattal korrelált.
Az eredmények azt is sugallják, hogy még ha valaki is fizikailag inaktívvá válik a testmozgás mellett, a hosszú élettartam előnyei továbbra is jelentősek.
Konkrétan a fizikai aktivitás energia-ráfordításait vizsgálva az elemzés feltárta, hogy minden fizikai aktivitás évi 1 kilojoule / kilogramm / nap (kJ / kg / nap) növekedésével 24% -kal csökkent a bármilyen okból történő korai halálozás kockázata.
A testmozgás ugyanolyan szerény növekedése korrelált a kardiovaszkuláris halálozás 29% -kal alacsonyabb kockázatával és a rák bármely formájába történő halálozás 11% -kal alacsonyabb kockázatával.
A szerzők kifejtik, hogy az évi 1 kJ / kg / nap növekedés egyenértékű azzal, hogy a vizsgálat kezdetén egyáltalán nem fizikailag aktív, és 5 éves időtartam alatt fokozatosan aktívabbá válik, a minimum eléréséig. a kormány által kiadott fizikai aktivitási irányelvek.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma azt javasolja, hogy a felnőttek hetente mérsékelten intenzíven, vagy 75 percig (1 óra 15 percig) legalább heti 150 percet (2 óra és 30 perc) és 300 percet (5 óra) vegyenek igénybe. heti 150 perc (2 óra és 30 perc) erőteljes intenzitású aerob fizikai aktivitás. "
Az előnyök nem függenek a múlt tevékenységétől
Az elemzés azt is feltárta, hogy „a múlt aktivitási szintjétől függetlenül” azok az emberek, akik idővel megnövelték aktivitási szintjüket, kisebb eséllyel haltak meg bármilyen okból, mint azok, akik „következetesen inaktívak”.
Végül, a legnagyobb élettartamra gyakorolt előnyök azoknál az egyéneknél tapasztaltak, akiknek a vizsgálat kezdetén magas volt a fizikai aktivitásuk, és idővel még jobban megnövelték őket. Ezek a rendkívül aktív emberek 42% -kal ritkábban haltak meg idő előtt bármilyen okból. Mok és munkatársai arra a következtetésre jutottak:
"Ezek az eredmények biztatóak, nem utolsósorban a már meglévő szív- és érrendszeri megbetegedésekben és rákban szenvedő középkorú és idősebb felnőttek esetében, akik még mindig jelentős élettartam-előnyökre tehetnek szert, ha aktívabbá válnak, és további támogatást nyújtanak a testmozgás széles körű közegészségügyi előnyeihez."
A szerzők azt is javasolják: "A lakosság elmozdítása mellett a minimális fizikai aktivitási ajánlások teljesítése felé a közegészségügyi erőfeszítéseknek a fizikai aktivitás szintjének fenntartására is összpontosítaniuk kell, különösképpen megelőzve a csökkenést a közepes és késői életkorban."
