Akkor kell edzeni, ha fáj?
A testmozgás nagyszerű az egészségi állapot és az erőnlét szempontjából, de néha oda vezethet, hogy az ember fáj. Ez a fájdalom megjelenhet az edzés alatt, vagy egy-két nappal később.
Általában a testmozgás miatti fájdalom nem okoz aggodalmat, és az emberek gyakran folytathatják a fizikai tevékenységet.
Ebben a cikkben azt vizsgáljuk meg, hogy a testmozgás miért okoz fájdalmat, és néhány tippet nyújtunk a fájdalmas érzés edzéséhez.
Tippek arra, hogyan kell edzeni, ha fájó érzés
Az embereknek nem szabad hagyniuk, hogy az izomfájdalom letegye őket a testmozgásról. Érdemes megjegyezni, hogy az EIH és a DOMS hatásai is elhalványulnak, mivel a test egyre jobban megszokja az edzést.
Addig az emberek kipróbálhatják az alábbi tippeket az izomfájdalom megelőzésére és enyhítésére. Ezeknek lehetővé kell tenniük, hogy az emberek folytathassák a szokásos edzésprogramot.
Edzés az EIH-val
A tejsav felhalmozódása az izmokban ártalmatlan, de fájdalmat, görcsöket vagy fájdalmat okozhat edzés közben.
A tejsav felhalmozódásának megakadályozására szolgáló tippek a következők:
- sok vizet inni
- mély lélegzetet véve
- az edzés intenzitásának csökkenése, amikor fájdalom jelentkezik
- nyújtás edzés után
Egy idő után a test lebomlik, és megsemmisíti a felesleges tejsavat. Ezután elmúlik az izomfájdalom.
Munka a DOMS-szal
Néha az izomfájdalom egy adott tevékenységet megnehezít vagy fájdalmassá tesz. Ebben az esetben egy személynek néhány napig kerülnie kell ezt a tevékenységet, amíg a tünetei enyhülnek. Közben kipróbálhatják a test egy másik részének gyakorlását.
Az emberek otthoni kezeléseket használhatnak a DOMS tüneteinek enyhítésére. Az Amerikai Sporttudományi Főiskola a következő ajánlásokat nyújtja az izomfájdalom és gyulladás csökkentésére:
- jégcsomagok felvitele az érintett izmokra
- az érintett izmok masszírozása
- fájdalomcsillapító gyógyszerek, például ibuprofen szedése
Ezenkívül a következő tippek segíthetnek az embereknek megakadályozni a DOMS-t:
- Amikor új edzésprogramba kezd, lassan kezdje és fokozatosan növelje az intenzitást.
- Ne ismételje meg ugyanazt a tevékenységet vagy testmozgást minden nap. Hagyjon időt az izmok helyreállítására.
- Az edzés megkezdése előtt melegítse fel az izmokat.
- Edzés után nyújtózkodjon, hogy elősegítse az izmok felkészülését a jövőbeli edzésekre.
Fájdalom edzés közben
Az edzés során jelentkező fájdalom általában a tejsav felhalmozódásának köszönhető.
Normális körülmények között a test a vér oxigénjére támaszkodik a glükóz lebontásához, amelyet energiaként használ fel. A testmozgás során a vérben keringő oxigén mennyisége csökken. Ennek ellensúlyozására a test elkezd tejsavat termelni, amelyet alternatív energiaforrásként használ fel.
A testmozgás okozta hiperlaktatémia (EIH) a testben fellépő tejsavfeleslegre utal.Az EIH a következő tüneteket okozhatja edzés közben vagy után:
- izomfáradtság
- izomláz
- égő érzés az izmokban
- izomgörcsök
- hányinger
Bár kényelmetlenséget okozhat, az embereknek nem kell aggódniuk az EIH miatt. Miután a máj lebontotta a tejsav feleslegét, a szervezet eldobja azt, és a tünetek eltűnnek.
Fájdalom edzés után
Az edzés utáni fájdalom általában a késleltetett izomfájdalom (DOMS) miatt következik be. A következő tényezők növelhetik a DOMS kialakulásának valószínűségét:
- új edzésprogram megkezdése
- edzésprogram megváltoztatása
- a rendszeres edzés időtartamának vagy intenzitásának növelése
- bármilyen típusú fizikai tevékenység végzése, amelyhez a test nincs használva
A legtöbb szakértő úgy véli, hogy a DOMS az izomszövetek mikroszkopikus károsodásának következménye. Ez a károsodás edzés közben alakul ki. Szakértők szerint az edzés utáni izomfájdalom az izomszövet gyógyulásának mellékhatása lehet.
A DOMS további tünetekkel járhat, például izommerevséggel és duzzanattal.
A DOMS-t valószínűleg eredményező gyakorlatok a következők:
- erőnléti gyakorlatok
- kocogás
- lefelé járva
- step aerobic
- ugrálás
A DOMS nem igényel orvosi kezelést. A fájdalom néhány napon belül magától elmúlik.
Előnyök: Az izomfájdalom jó dolog?
Az izomfájdalom, akár edzés előtt, akár után jelentkezik, teljesen normális. Jobb lesz, ha az illető jobban megszokja a testmozgást vagy az új rutinját.
A tejsav lehetővé teszi a test számára az energiatermelést, amikor a megerőltető testmozgás miatt a vér oxigénszintje csökken.
A DOMS az izomgyógyulás egyik mellékhatása. Amint a test helyreállítja az izom mikroszkopikus könnyeit, a szövet erősebbé válik, mint korábban volt.
Kockázatok
Az EIH nem veszélyes.
A tünetek önmagukban elmúlnak, mivel a test lebomlik és ártalmatlanítja a tejsavat.
Bárki, aki új edzésprogramot kezd, vagy növeli jelenlegi rutinjának intenzitását, valószínűleg tapasztalja a DOMS-t.
A fájdalom azonban nem elengedhetetlen az erőnlét növeléséhez. Ha a fájdalom súlyos, akár a lelassulás jele is lehet.
Összegzés
Az edzés közbeni fájdalom teljesen normális. Különösen nagy valószínűséggel érinti azokat az embereket, akik újak a sportolásban, és azokat, akik fokozzák rutinjukat.
Az edzés alatti izomfájdalom általában a tejsav felhalmozódásának köszönhető, mivel a test oxigénszintje csökken, és ez ritkán okoz aggodalmat. A testmozgás okozta hiperlaktatémia tünetei önmagukban elmúlnak.
A legtöbb esetben az edzést követő izomfájdalom az izomszövet helyreállításának jele. A DOMS tünetei enyhék vagy súlyosak lehetnek, és akár 5 napig is tarthatnak.
