Mindössze annyit kell tudni a csípőhajlító megterheléséről
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A csípőhajlító megterhelése akkor fordulhat elő, amikor a csípőhajlító izmokat meghúzza, megerőlteti, elszakítja vagy megsérül. Számos tevékenység okozhatja az állapotot, a fő tünet az éles fájdalom.
A csípő területének károsodása változhat a kisebb, kevés kezelést igénylő sérüléstől a súlyosabb sérülésekig, amelyek azt eredményezik, hogy az izmok megszűnnek kapcsolódni a csonthoz.
A legsúlyosabb csípőhajlító sérülések a harmadik fokú rándulások, ahol a csont az izomrándulás mellett elszakad.
Gyors tények a csípőhajlító törzsről:
- A flexorok rugalmas izomszövetek, amelyek elősegítik az ember nyújtását és mozgását.
- Túlzott igénybevétel, túlfeszítés vagy túlhúzás kényszerülése sérülést okozhat.
- A csípőhajlító sérülésének egyes esetei orvosi kezelést igényelnek.
Mi a csípőhajlító?
A psoas izmok a csípőhajlító izmok részét képezik.
Kép jóváírása: Anatómia, 2013
A csípőhajlítók megtalálhatók a combcsont tetején, amely a test legnagyobb csontja, csatlakozik a hát alsó részéhez, a csípőhöz és az ágyékhoz.
Különböző csípőhajlító izmok léteznek, amelyek lehetővé teszik az ember mozgékonyságát.
Tartalmazzák:
- az iliacus és a psoas fő izmok, amelyeket iliopsoasnak is neveznek
- a rectus femoris, amely az ember quadricepszusának része
Ezen izmok és inak túlzott használata vagy túlfeszítése sérülést, kísérő fájdalmat és csökkent mozgékonyságot eredményezhet.
A csípőhajlító törzs tünetei
Sok embernek, aki csípőhajlítót megterhel, ezek a tünetek is jelentkeznek:
- hirtelen, éles fájdalom a csípőben vagy a medencében a terület traumája után
- görcsös vagy összeszoruló érzés a láb felső részének izmaiban
- a felső láb gyengéd és fájó érzés
- erővesztés az ágyék elülső részén, egy rángatózó érzéssel együtt
- izomgörcsök a csípőben vagy a combokban
- képtelen folytatni a rúgást, az ugrást vagy a sprintelést
- csökkent mozgásképesség és kényelmetlenség mozgás közben, beleértve a sántítást is
- kellemetlen érzés és fájdalom a láb felső részén, amely állandó érzés
- duzzanat vagy véraláfutás a csípő vagy a comb környékén
- feszesség vagy merevség álló helyzetben, például alvás után
Okoz
Az ember csípőhajlítói akkor kapcsolódnak, amikor a térdüket a törzsük felé emelik.
Ezért olyan tevékenységek, mint a tánc, a harcművészetek vagy a futás az, ahol a csípőhajlítók vannak a legnagyobb megterhelés alatt.
Azok a sportolók, akik a csípőhajlítókat használják sportolásukban és edzésük során, hajlamosabbak a csípőhajlító megerőltetésére vagy sérüléseire, amelyek az izmok elszakadását okozhatják.
A sportorvoslásban úgy gondolják, hogy sok csípőhajlító seb társul a combhajlító törzsekkel.
Feladatok
A csípőhajlítók rugalmasságának és rugalmasságának gyakorlása segíthet megelőzni a sérüléseket.
Sok embernek van olyan munkája, ahol a nap nagy részében leülnek. Ez az inaktivitás szoros csípőhajlítót eredményezhet, ami hátfájást, csípőfájdalmat, megterhelést és a terület károsodását okozhatja.
A csípőgyakorlatok segíthetnek a csípőhajlító izmok megerősítésében. A legtöbb gyakorlat otthon végezhető, és enyhe nyújtás, amely segít csökkenteni a feszültséget és megakadályozni a további vagy jövőbeni sérüléseket.
Az otthon végezhető gyakorlatok mellett a szelíd úszás és a kerékpározás is hasznos lehet az erő javításához és a csípőhajlító megterhelésének megelőzéséhez.
Az izmok felmelegedése a gyakorlatok megkezdése előtt segít abban, hogy készen álljanak nyújtásra, és megakadályozhatja a további megterhelést.
A hő felhordása a területre és egy gyengéd séta néhány percig ideális módja a bemelegítésnek a szakaszok megkezdése előtt.
Nyújtások, amelyek segítenek a csípőhajlító megterhelésében?
A következő szakaszok segíthetnek csökkenteni a feszességet, növelni a rugalmasságot, erősíteni az izmokat és megelőzni a sérüléseket.
Ülő pillangó nyújtás
Üljön fel egyenesen a padlóra, helyezze össze a talpát, hogy a térd kifelé hajoljon. A sarkakat óvatosan befelé kell húzni, és a térdeket tovább kell esni a padló felé. Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig.
Galamb póz
A megemelt deszka helyzetből kiindulva az egyén előrehozza a bal lábát, így a térde a bal kezénél fogva a földön van. A jobb láb ezután a lehető legtávolabb csúszik. Tartsa a helyzetet, majd cserélje fel az oldalát.
Híd póz
Ehhez a póznak az embernek a hátán kell feküdnie, térdre hajolva és a lábával a padlón. Ezután mélyet lélegeznek, mielőtt a csípőt felemelnék a padlóról, miközben megszorítják a farizmat. Tartsa egy pillanatig, óvatosan engedje le, és ismételje meg.
Tüdő
Az embernek úgy kell kezdenie, hogy egyenesen áll össze a lábával. Ezután a jobb lábukkal lépnek előre, a térdet meghajlítják és a súlyt arra a lábra helyezik, mielőtt csípőjüket a padlóra engednék, és megtartanák a helyzetet. Ezt akkor meg kell ismételni a másik oldalon.
Fal psaos tartani
Ehhez a nyújtáshoz egy személynek álló helyzetben kell indulnia, majd a jobb térdét meg kell hajlítania, a láb felső részét a mennyezet felé emelve, a másik lábán egyensúlyozva. Ezután megpróbálnak 30 másodpercig tartani, mielőtt oldalra váltanának.
Korcsolyázó guggol
Összetartott lábakkal az embernek térdre kell feküdnie, miközben a hátát egyenesen és a mellkasát felfelé kell tartani. Ha guggolt helyzetbe kerültek, akkor mindegyiket egyenként fel kell emelniük a talajról, kinyújtva és a lábujjak felé mutatva, miközben a súlyt a másikra helyezik.
Egyenes lábemelés
A hátukon, tenyérrel mindkét oldalon fekve az embernek fel kell húznia a bal lábát és térdre kell hajolnia, miközben a lábát a padlón tartja. Ezután a jobb lábat a mennyezet felé nyújtjuk, a térd meghajlítása nélkül. Tartsa a nyújtást néhány másodpercig, majd váltson oldalra.
Csípőhajlítás
Kezdve azáltal, hogy laposan a hátukon fekszik, egyenes lábbal, az ember lassan, a lehető legközelebb húzza jobb lábának térdét a mellkasa felé, megerőltetés nélkül. A láb lassú leengedése után ugyanezt megismételjük a másik oldalon is.
Milyen egyéb kezelések vannak?
Kisebb csípőhajlító sérülések esetén az emberek általában nem keresik fel orvosukat, hanem inkább otthonról kezelik magukat.
Néhány általános módszer a csípőhajlító törzs kezelésére:
- Az izmok pihentetése a gyógyulás érdekében, elkerülve a további megterhelést okozó tevékenységeket.
- Kompressziós burkolat viselése a terület körül. Ezek megvásárolhatók gyógyszertárakban vagy online.
- Jégtakaró felvitele az érintett területre. Ezek megvásárolhatók gyógyszertárakban vagy online.
- Hőcsomagolás alkalmazása az érintett területre. Ezek megvásárolhatók gyógyszertárakban vagy online.
- Forró zuhany vagy kád.
- Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például ibuprofen (Advil, Motrin), acetaminofen (Tylenol), naproxen-nátrium (Aleve).
Ezeknek a gyógyszereknek a szedésekor fontos, hogy kövesse az utasításokat, és ne használja őket 10 napnál tovább.
Ha a fájdalom 10 nap múlva is fennáll, akkor egy személy megbeszélést kérhet orvosával az alternatív kezelések megvitatására.
Sebészet
Súlyosabb esetekben az orvos általában röntgen-, MRI- vagy CT-vizsgálatot javasol annak megállapítására, hogy a csont törött-e.
Ha a károsodás szokatlanul kiterjedt, az orvos javasolhatja, hogy az egyén fizikoterapeutához forduljon, vagy műtéten esjen át az izom helyreállítására. Az ilyen súlyos károk azonban ritkák.
Ha a csípőhajlító igénybevétele sántítást okoz, vagy a tünetek nem javulnak egy hét otthoni pihenés és kezelés után, tanácsos lehet orvoshoz fordulni.
Tippek a megelőzéshez
Azok a személyek, akik különösen érzékenyek a csípőhajlító igénybevételére, például sportolók vagy azok, akik rendszeresen vesznek részt olyan erőteljes tevékenységekben, amelyek károsíthatják vagy túlfeszíthetik a csípőhajlítókat, óvintézkedéseket tehetnek a sérülések elkerülése érdekében.
Az izmok megfelelő felmelegedésének biztosítása a testmozgás előtt, és az izmok megerősítésére szolgáló gyakorlatok segíthetnek a terület rugalmasságának és erősségének megőrzésében, és csökkenthetik a károsodás esélyét.
Elvitel
A csípőhajlító megterhelése fájdalmas és kényelmetlen lehet, de ritkán okoz aggodalmat. Az, hogy a törzs mennyi ideig gyógyul, a sérülés súlyosságától függ, de enyhe törzsek esetén általában néhány hét, súlyosabb károsodások esetén pedig legfeljebb 6 hét.
A megterhelést okozó pihenés és abbahagyás a lehető legjobb esélyt nyújtja az embernek a gyors gyógyulásra és gyógyulásra.
