Hogyan lehet természetes módon eltávolítani a kortizolt a testből
Amikor egy személy stresszt szenved, a mellékvesék felszabadítják a kortizol szteroid hormont.
A kortizol a test elsődleges stresszhormonja, és számos testi funkcióban szerepet játszik, beleértve a vércukorszint szabályozását is. A kortizol szintje a vérben általában magasabb reggel, és a nap folyamán fokozatosan csökken.
A kortizol szerepet játszik a következőkben is:
- a test alvás-ébrenléti ciklusainak szabályozása
- annak kezelése, hogy a test hogyan használja fel a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket
- a gyulladás csökkentése
- a vérnyomás szabályozása
Itt megvizsgálunk néhány gyakorlati módot a kortizolszint csökkentésére, hogy biztosítsuk a test megfelelő stresszkezelését.
Miért kérdés a magasabb kortizolszint?
A stressz kiváltja a kortizol felszabadulását.
A test a következő három testrész közötti hatékony kommunikációra támaszkodik a megfelelő mennyiségű kortizol felszabadításához:
- a mellékvese
- az agyalapi mirigy
- a hipotalamusz, amely az agy része
Közöttük serkentik a kortizol termelését, amikor a testnek szüksége van rá, és blokkolják, ha a szintnek vissza kell esnie.
A túl sok és túl kevés kortizol is káros hatással lehet a szervezetre.
Magas kortizolszint tünetek
A felesleges kortizol daganatból vagy egyes gyógyszerek mellékhatásaiból származhat.
A túl sok kortizol Cushing-szindrómához vezethet. A tünetek a következők:
- magas vérnyomás
- kipirult arc
- izomgyengeség
- fokozott szomjúság
- gyakrabban vizel
- hangulatváltozások, például ingerlékenység vagy alacsony érzés
- gyors súlygyarapodás az arcon és a hasban
- csontritkulás
- zúzódások vagy lila striák jelennek meg a bőrön
- csökkent nemi vágy
Egyesek azt is tapasztalhatják, hogy menstruációik szabálytalanná válnak, vagy teljesen megszűnnek.
A túl sok kortizol más állapotokat és tüneteket is okozhat, beleértve:
- magas vérnyomás
- 2-es típusú diabétesz
- fáradtság
- károsodott agyműködés
- fertőzések
Alacsony kortizolszint tünetek
A túl kevés kortizol Addison kórt okozhat. Ennek az állapotnak a tünetei a következők:
- fáradtság
- szédülés
- izomgyengeség
- fokozatos fogyás
- a hangulat változása
- a bőr területei sötétebbé válnak
- alacsony vérnyomás
Természetes módszerek a kortizolszint csökkentésére
Ha az agy és a mellékvese közötti kommunikáció megfelelően működik, akkor a testnek képesnek kell lennie arra, hogy szükség szerint növelje és csökkentse a kortizoltermelést.
A kortizol szintje azonban néha magas maradhat a stresszes helyzet megoldódása után is. Ennek negatív hatása lehet az egészségre.
A következő egyszerű tippek segíthetnek a kortizolszint mérséklésében:
1. A stressz csökkentése
A kortizolszint csökkentésére törekvő embereknek a stressz csökkentésére kell törekedniük.
Megtehetik ezt úgy, hogy lehetőség szerint kivonják magukat a stresszes helyzetekből, vagy megtanulják, hogyan kell jobban megbirkózni a stresszel.
Az emberek megtanulhatják felismerni a stressz kiváltó okait, és megpróbálhatják proaktív módon kezelni ezeket az aggodalom vagy szorongás eseteinek csökkentése és a feszültségérzet csökkentése érdekében.
Azok az emberek, akik megtanulják, hogyan kell megbirkózni, amikor stresszes gondolatok merülnek fel, jobban kezelik kortizolszintjüket. Azokban az esetekben, amikor ez túl nehéznek bizonyul, egyes gyógyszerek hozzájárulhatnak a stressztűrés javításához és az alacsonyabb kortizolszinthez.
2. Jó étrend fogyasztása
Azoknak, akik megpróbálják csökkenteni a kortizolszintet, egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk, és figyelniük kell a cukor bevitelére.
Néhány élelmiszer, amely segíthet a kortizolszint stabilan tartásában, a következők:
- étcsokoládé
- banán és körte
- fekete vagy zöld tea
- probiotikumok az ételekben, például joghurt
- probiotikumok oldható rostot tartalmazó élelmiszerekben
A kiszáradás elkerülése érdekében sok víz fogyasztása szintén hozzájárul a kortizolszint alacsonyabb szinten tartásához.
3. Jól alszik
Az a személyi alvásmennyiség, amely befolyásolja a kortizol szintjét.
A rossz éjszakai alvás vagy az elhúzódó alváshiány a kortizol szintjének növekedését idézheti elő a véráramban.
Ezért elengedhetetlen, hogy az emberek figyeljenek az alvás mennyiségére és minőségére, és megpróbálják korlátozni a zavarok esélyét.
4. Relaxációs technikák kipróbálása
A stresszt átélő emberek relaxációs technikákkal kísérletezhetnek.
A meditáció, az éberség és még az egyszerű légzőgyakorlatok is segíthetnek az embernek a stressz hatékonyabb kezelésében.
5. Hobbi felvétele
A hobbik kifizetődő és kielégítő módon szolgálhatnak a teljesebb és egészségesebb élethez, és fokozott jólétérzethez vezethetnek.
A kábítószer-visszaéléses kezelésekről szóló tanulmány megállapította, hogy a kertészkedés csökkentette a kortizol szintjét. Úgy tűnt, hogy ez az életminőséget is jobban javítja, mint a hagyományos foglalkozási terápia.
6. Kikapcsolódás megtanulása
Az emberek különböző módon pihennek, így előnyös lehet megérteni, hogy mi működik személyes szinten.
Kutatások kimutatták, hogy a relaxációs gyakorlatok és a pihentető zene hallgatása egyaránt csökkentheti a kortizol szintjét, de bármi is segít az egyénnek stresszének kezelésében, előnyös lesz.
7. Nevetés és szórakozás
Nehéz érezni a stresszt, ha jól érzed magad, így a szórakozásra való idő megtalálása csökkentheti az ember kortizolszintjét is. Egy tanulmány kimutatta, hogy a kortizolszint csökken a nevetés hatására.
Úgy tűnik, hogy a boldogság és a pozitív kilátások összefüggenek az alacsonyabb kortizolszinttel, és a boldogságnak más előnyei is vannak, például az alacsonyabb vérnyomás és az erősebb immunrendszer.
8. Gyakorlás
A fizikai aktivitás jótékony hatással van az egészségre, és javíthatja az ember hangulatát.
Az intenzív testmozgás azonban kiválthatja a kortizolszint növekedését, mivel a test így képes megbirkózni azzal a további stresszel, amelyet a gyakorlat okoz.
A testmozgás megfelelő mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve az ember fizikai erőnlétét, és ezek a tényezők szerepet játszanak abban, hogy a test mennyi kortizolt szabadít fel edzés közben.
9. Kerülje a koffeint éjszaka
Azoknak, akik megpróbálják csökkenteni a kortizolszintet, kerülniük kell az esti koffeintartalmú ételek és italok fogyasztását. A koffein megzavarhatja a jó éjszakai alvást, a jó alvás pedig alacsony szinten tarthatja a kortizol szintjét.
10. Jó lefekvési rutin fenntartása
A jó lefekvési rutin általában hosszabb és jobb minőségű alvást eredményez. Az embereknek meg kell szokniuk, hogy kikapcsolnak minden képernyőt és csak pihennek, mielőtt lefekszenek.
Ez általában segít a telefonok és az esetleges egyéb zavaró tényezők kikapcsolásában is. A lefekvés előtti folyadékbevitel korlátozása szintén minimalizálhatja a zavart alvás valószínűségét.
11. Jó kapcsolatok
A stabil, szeretetteljes kapcsolatok a partnerekkel, a barátokkal és a családdal létfontosságúak lehetnek, amikor boldog és kiteljesedett életet kell folytatni, és segíthetnek az embernek a stresszes időszakok átvészelésében.
Ha azonban a kapcsolatok boldogtalanok és egészségtelenek, akkor nagy stresszt okozhatnak.
Egy tanulmány azt mutatta, hogy az ember kortizolszintje nőhet a partnerével folytatott vita után. Egy másik beszámolt arról, hogy a boldog és biztonságos családi életű gyermekek kortizolszintje alacsonyabb, mint azokban az otthonokban élőkben, ahol rendszeres konfliktusok vannak.
12. Kisállat megszerzése
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy egy kisállat birtoklása csökkentheti a kortizol szintjét.
Egy tanulmány a kortizol szintjét mértük olyan gyermekeknél, akiknek szokásos orvosi eljárása volt. Akiknél kutya volt jelen az eljárás során, azok kortizolszintje alacsonyabb volt, mint azoknál, akiknél nem.
Egy másik megállapította, hogy a kutyával való érintkezés előnyösebb a kortizolszint szempontjából, mint egy támogató barát stresszes helyzetben.
13. Kiegészítők szedése
Mind a halolaj, mind az ashwagandha nevű ázsiai gyógynövény-kiegészítő kimutatta a kortizolszint csökkentésének képességét, így ezeknek a kiegészítőknek az egészséges étrend mellett történő bevétele előnyös lehet.
Elvitel
A túl sok kortizolszint a vérben káros lehet az egészségre, különösen, ha a kortizolszint hosszabb ideig magas marad.
A kortizolszint csökkentésének legjobb módja a stresszszint csökkentése. Az egyszerűbb életmódváltásokkal az egészségesebb és aktívabb élet érdekében az emberek csökkenthetik a tapasztalt stressz mennyiségét, és normális szinten tarthatják kortizolszintjüket.
