Az emésztés javításának módjai
Az alkalmi emésztési problémák gyakori panaszok, és számos oka lehet az étrendtől a stresszig. A tünetek gyakran önmagukban elmúlnak, de néhány egyszerű otthoni gyógymód enyhítheti a kellemetlenségeket.
Gyakori emésztési problémák a következők:
- gyomorpanaszok
- gyomorégés
- hányinger
- gáz
- puffadás
- székrekedés
- hasmenés
Az egészségtelen étrend vagy életmód rendszeresebb emésztési problémákat okozhat, az életmód megváltoztatása pedig gyakran segíthet a tünetek megoldásában. Az orvos támogatást és tanácsot tud ajánlani.
A mögöttes orvosi probléma, a gyógyszeres kezelés vagy az élelmiszer-intolerancia szintén rendszeres emésztési kényelmetlenséget okozhat.
A házi gyógymódok rövid távon hozzájárulhatnak az emésztés javításához. A tartós javuláshoz jelentősebb étrendi vagy életmódbeli változtatásokra lehet szükség.
1. Pihenjen
A stressz befolyásolhatja az emésztőrendszert.
Sok ember egy vizsga vagy egy nagy esemény előtt rendezetlen gyomrot tapasztal, de a tartós stressz befolyásolhatja az agy és a bél kapcsolatát, folyamatos problémákat okozva.
Van összefüggés a fizikai és a mentális egészség között, és a stressz csökkentése pozitív hatással lehet mindkettőre. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség három kulcsfontosságú módszert ajánl a stressz kezelésére:
- jó támogató hálózattal rendelkezik
- rendszeres testmozgás
- elegendő alvás
Egy mozgalmas napon csábító lehet az étkezés elsietése, de ez emésztési zavarokat és gyomorpanaszokat okozhat. Szánjon időt a kikapcsolódásra, különösen étkezés előtt és után.
A stressz csökkentése támogatás keresésével és életmódbeli változtatásokkal javíthatja az emésztési problémákat.
2. Igyon menta teát
A menta tea otthoni gyógymód hányinger és emésztési zavarok ellen. Néhány ember azonban úgy találja, hogy a menta hozzájárulhat a gyomorégéshez vagy a savas refluxhoz.
Egyszerű mentatea készítéséhez:
- Tegyen félre 5–10 borsmenta- vagy fodormenta-levelet.
- Forraljon fel 1 csésze vizet, és hagyja kissé kihűlni.
- Öntsük a vizet a levelekre, és merítsük 3-5 percig.
- Ha szükséges, adjon hozzá egy szelet citromot vagy kis mennyiségű mézet.
A kutatók azt találták, hogy a borsmentaolaj rövid távon enyhítheti az irritábilis bél szindróma tüneteit - beleértve a gyomorfájást is. Túl kevés kutatást végeztek azonban annak megállapítására, hogy a menta tartós emésztési előnyökkel jár-e.
3. Tegyen egy sétát
Gyengéd testmozgás segíthet az emésztésben. A függőleges és aktív működés lehetővé teszi, hogy a gravitáció elősegítse az étel mozgását az emésztőrendszeren keresztül.
A blokk körüli lassú séta például megkönnyítheti a puffadást és csökkentheti a teltségérzetet.
4. Csökkentse a gázt
Gáz származhat a levegő lenyeléséből evés vagy ivás közben. A szervezet az élelmiszer emésztésekor is gázt termel. A bélben rekedt gáz puffadást és gyomorpanaszokat okozhat.
Bizonyos gázmennyiség egészséges, de bizonyos tevékenységek miatt az ember a szokásosnál több levegőt nyel, és ez növelheti a szervezetben a gáz mennyiségét. Példák ezekre a tevékenységekre:
- rágógumi
- szénsavas italok ivása
- túl gyorsan eszik
- nem megfelelő protéziseket viselni
Bizonyos ételek több gázt képeznek, amikor az emésztőrendszeren mennek keresztül. Ezek tartalmazzák:
- brokkoli
- vörös bab
- hagyma
- almák
- joghurt
A has gyengéd dörzsölése elősegítheti a gáz mozgását a testen, ami csökkentheti a gyomorpanaszokat és a puffadást.
5. Próbálja ki az erjesztett ételeket
Az erjesztett ételeket részben vagy egészben mikroorganizmusok, például baktériumok bontották le. Ezek a mikroorganizmusok az élelmiszerek megőrzésén munkálkodnak, és a bél egészségének is javát szolgálhatják.
A baktériumok természetesen a bélben fordulnak elő. Egyesek segítenek megemészteni az ételeket, mások azonban emésztési problémákat okozhatnak, ha a testben túl sok van. Az erjesztett ételek olyan baktériumokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek az egészséges emésztőrendszerben.
Néhány erjesztett étel a következőket tartalmazza:
- probiotikus joghurt
- kovászos kenyér
- savanyú káposzta
- kefir
- miso
Ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvétele hozzájárulhat az emésztés javításához. Az előnyök megerősítéséhez azonban több tudományos kutatásra lesz szükség.
6. Egyél több rostot
A rostnak számos egészségügyi előnye van, a koleszterinszint csökkentésétől a szívbetegségek kockázatának csökkentéséig. A bélmozgások szabályozásával is hozzájárulhat az emésztés javításához.
A nemzeti táplálkozási irányelvek szerint az átlagos felnőttnek körülbelül 30 gramm rostot kell tartalmaznia a napi étrendben.
A jó rostforrások a következők:
- teljes kiőrlésű gabonák
- gyümölcsök és zöldségek
- bab
Az embernek sok folyadékot is kell fogyasztania annak érdekében, hogy a rost elegendő vizet szívjon fel ahhoz, hogy könnyen átjuthasson az emésztőrendszeren.
7. Tartson ételnaplót
Egyes ételek és italok emésztési problémákat váltanak ki. Ezek a kiváltó tényezők személyenként változhatnak, és az étkezési napló vezetése segíthet a bűnösök azonosításában.
Jegyezze fel az ételeket, harapnivalókat és italokat, valamint az ezt követő emésztési problémákat. Ezután próbáljon kivágni az étrendből potenciálisan problémás ételeket és italokat, hogy lássa, javulnak-e a tünetek.
A táplálkozási szakorvos útmutatást adhat, mielőtt egy személy bármilyen lényeges változást végezne étrendjében. Az étkezési napló segít abban, hogy az orvosi szakember jobban megismerje a helyzetet, és így konkrétabb tanácsokat tudnak felajánlani.
8. Kerülje ezeket az ételeket
Míg az emberek eltérően reagálnak a különféle ételekre, egyes ételek és italok általában problémákat okoznak az emésztésben.
Ilyenek például:
- feldolgozott ételek
- fűszerek
- sült ételek
- savas ételek, például ecet és citrusfélék
- édesítőszerek, például fruktóz
- alkohol
- koffein
Ezek bevitelének korlátozása elősegítheti az emésztést.
A gyorséttermekben és a készételekben magas a cukor-, só- és telített zsírtartalom. Nehezebben emészthetik meg a testet, és olyan problémákat okozhatnak, mint a székrekedés és a gáz.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha az emésztési tünetek folyamatosak vagy súlyosak, akkor ezek mögöttes egészségi állapotból származhatnak.
Néhány gyakori emésztőrendszeri betegség:
- coeliakia
- ételintolerancia vagy allergia
- irritábilis bél szindróma
- divertikulitisz
- savas reflux
Az olyan gyógyszerek, mint antacidok vagy antibiotikumok, emésztési problémákat is okozhatnak. Ezek a kérdések mellékhatások, és meg kell oldaniuk, ha egy személy abbahagyja a gyógyszer szedését.
Elvitel
Az emésztési problémák gyors enyhítéséhez a menta tea, a hasi dörzsölés vagy a gyengéd séta segíthet. Az étkezés előtti és utáni lassú étkezés és pihentetés szintén elősegítheti a szervezet emésztését.
Több rost fogyasztása és bizonyos termékek, például feldolgozott élelmiszerek elkerülése tartósabb enyhülést eredményezhet az emésztési problémák tüneteiben.
